相信每个人身边都总有那么一两个人
他们每天吃的比谁都多
但却怎么吃都吃不胖
真的是想起来都可恨
了解健身之后我才知道
原来这就是常说的“易瘦体质”
那究竟为什么他们就能拥有这么人神共愤的体质呢？
听小编给大家先来好好掰扯掰扯
其实说到底就是四个字“基础代谢”
简单点儿说基础代谢就是
你每天就算什么也不干时身体也在消耗的热量
那既然大家都知道了
基础代谢就是躺着都能瘦
那自然基础代谢高的人就会成为“易瘦体质”
说到这里我们就知道了
原来“易瘦体质”是取决于基础代谢率的高低
可是怎么才能提高基础代谢率呢？
基础代谢率的高低是有什么决定的？
首先我们先来说说决定基础代谢率的前两个不可控因素
年龄和性别
年纪越大基础代谢就会越低
男性要比女性基础代谢高5%-10%
然后第三个因素就是温度
在冬季因为温度较低运动时
我们往往需要消耗更多的热量来为身体供能
所以
在冬天运动身体的基础代谢会增加
第四个决定性因素是肌肉量
据报道我们的身体每增加1公斤肌肉
每天就可以多消耗约30大卡的热量
那根据这四点我们就可以大概知道
如果想增加基础代谢我们唯一可以做的就是增肌
那从肌肉量的角度来说，
节食是一种非常不可取代的做法
长期节食会导致肌肉流失
导致基础代谢降低
快速进入减肥瓶颈期
一定要吃早餐
道理和节食一样
不吃早餐肌肉会流失
多吃高蛋白低碳低脂的食物
蛋白质能够促进肌肉的生长和修复
所以可以增加基础代谢
适当增加力量训练
当然目的也是为了增肌
还有一个大家容易忽略的小TIPS
那就是保证充足的睡眠
让我们的身体可以更好的休息
其实“易瘦体质”并没有那么神秘
只要掌握了方法
你也可以成为人人嫉妒的“吃不胖星人”。
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