近期因为疫情的原因,很多人长期待在家里,一个不小心就很容易囤不少膘。加之如今基本很多职业已经复工,但是很多健身房还未开放,如何能在家里完成减肥健身锻炼成了不少人的刚需!

  对于模特来说,保持好身材是时时刻刻必须要牢记的使命,即便是特殊时期也不能给自己的懒惰找借口,只要你想要运动,家也可以成为你的私人健身房。

  自重训练,给模特带来的益处是非常大的,可以我们的锻炼心肺功能,增肌减脂,提高身体运动量,减少脂肪堆积,以及提高我们的精力和力量,不仅强化体能也能塑造紧实的好身材

  下面这4个居家健身训练动作,让你在家都能够随时健身,即便没有天天上健身房打卡,也一样能get好身材!一起来跟着小编来学习锻炼一下吧~

  第一套动作:俯卧撑

  对于标准俯卧撑,坚持每天做50-100个,能够有效地提高我们的上肢的肌肉力量,以及胸部肌肉的增长,让胸部的肌肉更加的结实强壮。

  第二套动作:负重深蹲

  深蹲这个动作在训练臀部肌肉的同时,对于下肢的训练刺激也很到位。对于增肌减脂的效果非常好,建议每次力竭的个数,进行4-5组。

  做深蹲需要注意的几点:双腿打开,比肩膀两边略宽,脚尖和膝盖的方向一致。保持腰背挺直,下蹲的过程,注意不要膝盖内凹。家里如果有哑铃,还可以做负重深蹲。

  第三套动作:箭步蹲

  很多人都会认为箭步蹲的运动效果和深蹲差不多,其实不然,箭步蹲更加针对腿部的肌肉训练的过程中,还能提高自身的稳定性跟协调性,这也是对模特拍片有很多帮助的一个训练。

  箭步蹲对于腿部和臀部的赘肉刺激也比较大。用哑铃也可以作为负重箭步蹲训练。建议每次力竭的个数,进行4-5组。

  第四套动作:波比跳

  波比跳作为有氧运动和自重训练动作的结合,可以促进身体快速燃脂

  这个动作需要我们的身体的协调性比较高,能够锻炼到我们全身85%的肌肉群。每次10个波比跳,看看你能坚持几组?