拥有一双匀称而修长的美腿，是衡量一个美人的标配。
不知道大家最近有没有注意闫妮？近期《快乐大本营》一播出，闫妮的搜索指数就呈现直线上涨。为什么会这样？看看闫妮那双逆天长腿就知道了！一双腿又长又直又细，被大赞“腿精”。
牛仔外套搭配砖红色半身裙，再梳上麻花马尾辫，整个人减龄又精神。这样的状态，说闫妮48岁都没有人信，简直就像刚刚20岁的女大学生。
关晓彤素来以美腿闻名，身着穿红色短裙，露出一双修长的美腿，站在舞台上非常吸睛。
李溪芮身穿一件卫衣，下身搭配一条黑色短裤，脚踩蓝色高跟鞋，秀出纤细笔直的大长腿。
然而一双美腿并非每个人都能求到~
▼林允儿的精致脸蛋圈粉无数，但是O型腿却让她气质打了折扣。
▼大幂幂肤白貌美腿长，只可惜腿型不够完美，X型腿比较明显。
想要拯救不完美腿型，我们首先要了解自己身上存在哪种腿型问题，才能对症下药！
小伙伴们可以对照着下面这张图和自己的腿型，先做一个直观的判断。
比较常见的腿型缺陷有三种：O型腿、X型腿、XO型腿。
出现腿型缺陷的原因，除了先天原因之外，造成腿型缺陷主要是后天原因，例如疾病和营养不良，不良的走路和站立方式、不良坐姿等。
先来看看我们平时有哪些常见的不良行为会影响到腿型。
01
▼
影响腿型的日常行为
▌跷二郎腿
二郎腿这个动作随处可见，有的人只是偶尔翘翘，有的人却成了习惯。
经常跷二郎腿，双腿的长时间互相挤压，影响下肢血液循环，容易出现静脉曲张；会压迫到神经，长此以往，腿型会逐渐扭曲。
▌长期穿高跟鞋
长期穿高跟鞋走路，会使膝盖因脚尖使力，而太用力于腿肚上，很容易变成萝卜腿。
▼明星因为职业原因，多数时候需要穿着高跟鞋，小腿肌肉都相当抢眼。
既然腿型缺陷多是后天因素造成的，那么也肯定可以通过后天的练习来改善矫正。
接下来我们就一一来看下怎么做吧！
02
▼
常见腿型问题
▌O型腿
成因：一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿，他们的行走和站立都靠腿外侧发力，日积月累腿部肌肉就会发力不均，使得整个腿部肌肉线条变弯。
矫正运动：
1.鸽子式
练习鸽子式时，大小腿肌群都能得到充分拉伸，可以减少大腿外侧的脂肪，能使腿型更加紧致，走路时更加有力挺拔。
2.平板支撑
通过做平板支撑，可以加强大腿内侧肌肉。当这些肌肉得到加强后，站姿也能得到一定的改善。
▌X型腿
成因：有部分X型腿是因为先天盆骨发育问题造成，也有一些是因为体态问题导致盆骨扭曲引发的，所以矫正X型腿的最佳方法是锻炼盆骨一带的臀部肌肉。
矫正运动：
1.臀桥
臀桥是一个挺髋的动作，使用臀肌收缩发力，所以臀桥无疑是练习臀肌的一个好动作。
2.箭步蹲
箭步蹲动作过程中，髋关节和膝关节都发生了挺大程度的改变，所以对臀腿都有较大的刺激作用，能强健臀部肌肉力量，修正双腿腿型。
▌XO型腿
成因：形成XO型腿最常见的原因还是由于坐姿和站姿的不正确，比如说跷二郎腿、驼背坐等。长期以往，造成的结果便是大腿内侧肌肉松弛无力，所以矫正XO型腿就一定要多锻炼大腿内侧肌群。
矫正运动：
1.侧卧抬腿
侧卧抬腿，非常适合睡前练习，这个动作可以训练大腿内侧肌群，并改善膝盖内靠的情况。
2.深蹲
深蹲可以很好地刺激大腿肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善XO型腿。
虽然，腿的长短是基因决定的，但粗细美丑却是你自己可以掌控的，一双匀称纤细的大长腿，确实会让个人整体形象加分。坚持腿型的矫正运动，修正平时的错误体态，别小看这些细微的改变，因为它能给一个人的整体面貌带来很大的影响。
最后，祝所有点赞的小伙伴都能拥有笔挺纤细的大长腿！
-- - End - --
