差的身材总是千篇一律，美好的身材却各有千秋。

　　其实，夏天最好的服装不是多昂贵的牌子，莫过于靠汗水练来的身材，马甲线、蜜桃臀还有漫画腿统统来一套。

　　马甲线：露脐装的小心机

　　马甲线定义：是指腹部没有赘肉，腹部肌肉线条明显，但又不是像男生练出练的那种巧克力腹肌，它会给人带来视觉上的冲击。

　　说起马甲线，不得不提的是袁姗姗。

　　她凭借着让人惊羡的马甲线，扭转了大家对她的负面印象，能这么努力健身的姑娘，其他方面一定也很优秀吧。

　　如今的袁姗姗口碑变得非常好，她开创了女明星们靠健身翻身的时代，也有很多女明星如今还在效仿她的这个做法。

　　如果你是一位健身新手，想要锻炼出马甲线是很难的。因为你的体脂率要下降到20%左右，并且要坚持1个月以上的强度锻炼才会有明显的马甲线出现。

　　马甲线练成计划？

　　方法一：

　　平躺缩腹法：

　　①身体平躺躺成平面，手掌向下，放在臀部下，腿并拢伸直，慢慢举起腿来。最终脚的高度不超过45°悬空不动。

　　②进行仰卧起坐，然后再将脚分别侧向左和右，进行仰卧起坐，分别锻炼。

　　方法二：

　　平板支撑法：

　　手肘和地面呈90度置于肩膀下，双脚伸直向后踩地，身体保持一条直线，收腹，夹臀，身体做左右右摆的姿势。1次做30秒。

　　马甲线锻炼注意事项：

　　不要天天重复。大强度的训练后，必须要留出一两天的恢复时间。

　　搭配建议：马甲线和露脐装是绝配哦，隐藏在衣服下的小心机，小腹好看就要炫出来。

　　蜜桃臀：紧身牛仔裤的小性感

　　蜜桃臀，即桃心型臀，是臀形的一种。

　　这是女性健康、美丽的标志之一，也是女人与生俱来最性感的部位之一，这也是女性心中梦寐以求的、最完美、最理想的臀形。

　　PS：臀部形状分为桃心形、圆形、V形、方形和A形等，小编放张图让不同臀型的妹子了解一下。

　　蜜桃臀练成计划

　　与蜜桃臀关系密切的深蹲，这可以说是刺激臀部最有效的动作了。

　　但深蹲也是一个注意点很多的动作，稍不注意就会导致臀部训练不到位，大腿越练越粗。

　　想要正确的训练到臀部，就要保持小腿不动，翘起屁股用力向后坐，下蹲至大小腿成90°，大腿与地面平行即可。训练同时要注意腰腹部的收紧，保持稳定防止受伤。

　　一般建议女生练习深蹲是用史密斯机来帮助稳定，15-20个为一组，每次训练6-8组即可。

　　练到一定程度，就可以接着练习负重深蹲了。负重时应选择适合自己当前阶段重量的杠铃。可感受臀部发力，向上顶起杠铃至身体与地面平行，臀部肌肉完全收紧。

　　10-15次为一组，每次训练做6组即可。不要急于求成，以免腰部受伤。

　　搭配建议：有了蜜桃臀，穿上紧身牛仔裤，简直让人血脉喷张。走在街上，回头率不用愁了！

　　漫画腿：百褶裙下的少女心

　　漫画腿，因郑爽而来，电视剧《夏至未至》里的她，穿着百褶裙配上白色的校服站在阳光下，那双腿成了传说中的“漫画腿”： 细、长、白、直。

　　有着漫画腿的姑娘，穿个百褶裙，不说话就已经十分美好了。

　　可是筷子一样细的腿不一定是漫画腿，除了细，双腿还要线条匀称，没有明显的肌肉块，没有小腿肌肉外扩或O型腿、X型腿。

　　漫画腿练成计划

　　动作一：

　　左腿在前右腿在后成弓步状，然后右脚尖向左点地，重复完成20次后再换另一侧进行。这组训练对于腿部塑形起到了非常好的作用，臀部和腹部也得到了伸展锻炼。

　　动作二：

　　双膝跪地，背部保持挺直，右腿先弯曲侧着向外展开，再向后踢腿伸直。

　　然后收回来也是先向外展开，再轻触地面。左右腿各重复15次。这组动作是通过均衡大腿和小腿的肌肉力量，让腿部线条变得更加纤长匀称，在一定程度上可以改善腿型！

　　动作三：

　　侧卧，在上方的腿向上抬起。抬腿时臀部外侧发力，然后轻轻放下，右腿重复15次后换左侧抬腿。动作越缓慢，难度会越高，瘦腿效果也越明显。

　　搭配建议：漫画腿配上百褶裙，少女心蹭蹭蹭爆炸，撩到男神不是梦。

　　愿这个夏天，你也有美腿可露，有腹可炫，有美衣可穿。