女生对于腿的美可以说是很重视的,除了要看腿是否粗壮以外,还要看腿型是否完美。你知道什么样的腿型最美吗?今天Yoga为你讲解一下。
别急,先双脚并拢,身体自然站直,判断一下自己是什么腿型。
正常腿:是最标准的腿型,两腿和膝盖内侧面相接触,正面看起来腿比较直。
X型腿:膝盖可以并拢,但是小腿和双脚不能并拢。
O型腿:双脚可以并拢,但膝盖和小腿,甚至大腿都不能并拢。
XO型腿:脚尖脚跟可以并拢,大腿可以并拢,但是小腿不能并拢。
这些都有不同程度的小腿骨骼外翻情况,但还有一种,无关骨骼,只是单纯的小腿肌肉外翻。
是不是已经知道自己是什么腿型了,那接下来就对号入座吧。
一、标准腿型
“五处紧贴、四处分开”,也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧,而这五个地方之间有四处是呈现分开的状态。
条件真的很苛刻了,但还是有那么一拨人能达到,比如超模何穗,以及维密天使们,真的是教科书一般的美腿~
二、O型腿在自然的站姿中,大腿贴近,但是膝盖无法靠拢,用力夹紧也无法贴近则为O型腿。
轻度O型腿:常态膝距在3厘米以下
中度O型腿:常态膝距在3-10厘米之间
重度O型腿:常态膝距大于10厘米
O型腿是日常生活中比较常见的一种腿型,比如像林允儿,外侧肌肉多,内侧肌肉不发达,导致腿部外轮廓线外移。
视觉上就会显得胯宽,腿部呈弯曲的形态,整个人的气质都会受到影响。
并且由于内侧肌肉少,会导致双腿之间缝隙特别大,会显得胯宽,这个胯宽可不会显得臀部丰满性感,而是会让你的腿看起来短了一截。
除了病理性的膝内翻(遗传导致),大多都是不正确的走姿、站姿和坐姿造成的,长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐也会导致腿型改变。
矫正O型腿方法
1、调整走路姿态、站姿以及坐姿
走路要均匀受力,站立的时候也要身体直立,收腹直腰,两眼平视前方,站出来一种“天下我最美”的气势。
2、矫正鞋垫
如果你是比较轻微的O型腿,可以试试矫正鞋垫,给小腿一个向外旋转的力量,帮助你找到正确的用力方式。
3、放松髋部紧张肌群
O型腿髋部的肌群紧张,要先进行放松。背部要注意挺直,腹部收紧。不过觉得没有什么感觉,可以改成直腿拉伸。
4、加强下腹肌肉力量和盆骨稳定
做这个动作尽量腿部发力,不要脖子用力,放下的时候也要控制力量,不要一下“摔”下来。
5、调整髋和盆骨位置,要注意用盆骨发力,像猫咪一样。
6、注意拉伸,如拉伸臀大肌、腰肌、腹直肌等。
三、XO型腿
XO型腿也属于O型腿的一种,大腿能正常闭合,但小腿中间有空隙,这种大部分都是后天不正确的姿势形成的,可以矫正~
但有些XO型腿会有足外翻的状况,很容易造成关节疼痛。
矫正XO型腿方法
XO型腿的矫正方法除了可以参见O型腿的矫正方法,还可以试试这些方式。
1、侧卧腿内压
2、盘腿式
3、鸭子式
XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐着三种坐姿,不然做再多的运动都没有用。
四、X型腿
X型腿是指两足并立时,首先是两侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢,走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝。
X型腿相对出现的比较少,一般不会特别严重,但X型腿比O型腿更难以掩饰。
X型腿出现在女孩子身上会比较多,主要是膝外翻造成的,臀部肌肉无力,不仅平时裤子比较容易磨损,跑步的速度也会受到影响。对关节损伤非常大!
矫正X型腿方法
和O型腿一样,X型腿主要是也是髋关节的问题,需要从髋关节和肌肉两个方面进行改善。
1、改变行走时的受力方式
脚跟先着地,然后从外脚掌过度到脚尖,可以改善X型腿,但改善之后,还是要匀均受力,三点着地行走的哦~
2、自重臀桥注意臀部向上发力,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。 不要着急,做一个是一个。
3、平板支撑
万能的平板支撑,大家应该都会,注意不要塌腰就好。
4、拉伸大腿内侧肌群
如果你毫无压力就能轻松做到,可以试着在这个动作的基础上向前趴,也可以找人压你的背。
5、脚底筋膜放松(脚踩球)
足底筋膜与小腿的肌肉相连,过度紧张的足底筋膜会导致踝,膝关节受力不均匀。 小腿发力会不平衡。
6、放松髋部紧张的肌群
脚后跟要尽量贴到臀部,上身放松直立,两条腿都要做哦~可以放松髋关节的肌肉紧张。
7、加强骨盆和臀部肌肉力量
主要是训练臀中肌的力量,加强盆骨的稳定性。需要注意的是要将脚步并拢,腿尽可能的张到最大,如果觉得臀部酸胀,就做对啦~
8、调整骨盆和髋的位置这个动作做的时候要慢一点,感受到盆骨和髋的动,不是肚子和臀部用力,到最高点可以停顿几秒,下来的时候也尽量慢一点。
当然选择来新时代模特学校进行相关培训就更好不过了。经过一个月的培训,这位童靴已经从XO型腿变成又长又直的大长腿了。
这位童靴的XO型腿,也矫正过来了~
这位男童靴彻底告别了O型腿。
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