贴墙：
这是模特儿入门的第一堂课，是最基础也是最重要的一堂课，对于我们的匡助非常大，由于模特儿通常都比较高，个子高就轻易有驼背的毛病，而“贴墙”动作可以匡助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，准确的体态可是模特儿必备的前提喔！
刚入行时，天天都要训练“贴墙”，而且老师划定我们每次至少要贴15分钟，一个看似平凡无奇的“贴墙”动作，实在每次做完后，我都是满身大汗。也许你会觉得我形容得太过夸张，但是当你准确去执行“贴墙”这个动作的时候，你会发现自己无论是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿这些有被运动到的地方，就会有酸痛的感觉，这就表示我们完成了漂亮又尺度的“贴墙”动作。
随着我一起训练“贴墙”这个动作吧！
1. 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就随着牢牢贴在墙壁上。
2. 再来就是先哈腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，逐一全部平贴在墙面。这时候要特别留意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必需夹紧。
4. 完成这些动作之后，就维持不变，经由15分钟后才能休息和放松，而且最好是天天训练这个动作。
