模特说起练腿，很多人都以为这是男人的事，实际上女人也可以练腿，而且可以通过练腿让自己的吸引力大大提升。练腿可以让我们的腿部变得更有力量，从外形方面可以让我们的双腿降低脂肪含量，并且练出修长清晰的线条。接下来就让我们看看如何锻炼自己的双腿吧，这么练轻松练出极美的超模腿！
一、运动计划
我建议大家每隔一天进行一次运动，这样对运动频率不仅可以帮助我们的双腿得到充分的锻炼，也可以让我们的身体拥有足够的休息。这样的运动频率，正好可以让我们一周有三次到四次的锻炼，每周进行3到4次的运动，既不会让身体感受到有太大的负担，又可以让我们习惯于运动，让运动融入到自己的生活之中。
想要练腿，我们需要多多进行无氧运动。女性在练腿的时候往往更偏向于有氧运动，实际上有氧运动只能帮助我们进行减肥，可以让比较粗壮的大象腿变身为纤细的小鸟腿，可是对已经比较瘦的腿就没有什么用了。我建议大家进行适当的无氧运动，无氧运动可以帮助我们提升腿部的肌肉含量，女生练腿部的肌肉可以让腿部提升肉感，适当的无氧运动可以让我们练出性感又有力量的超模腿。
二、模特的腿是怎样塑造成的？
大家在T台上看到模特气质优雅，双腿曲线还原流畅，肌肉比较结实匀称，最大程度的展现肌肉的美感，肤色呈蜜糖颜色，让整个人散发出健康的性感，实际上模特的双腿并不是天生俱来的，这和后天的锻炼有很大的关系，为了职业需要，模特们每天都要进行辛苦的健身锻炼，虽然有些人由于遗传基因造成自己的腿很短，但是后天可以通过针对性的腿部锻炼，充分紧致双腿的肌肉，使双腿线条更加修长纤细。
三、大腿的肌肉构造有哪些？
大腿上的肌肉占人体肌肉的百分之七十，它主要包括大腿前侧的股四头肌、后侧链肌群腘绳肌（股二头肌），小腿部主要肌群有我们熟悉的腓肠肌和比目鱼肌。
股四头肌：它处于大腿前侧的肌肉，是人体中最有力的、最大的肌肉之一，它的作用主要是让大腿、小腿伸屈，维持人体的直立姿势，在运动中股四头肌的越强壮，越会降低膝关节所受的运动冲击力，有着保护膝盖的作用，避免膝盖受伤。
腘绳肌：它是处于大腿后侧的肌群，和股四头肌有同工之妙，它的作用主要体现在，弯曲膝关节和伸展髋关节，避免胫骨过度超伸，是重要动力性稳定结构，在锻炼中训练者往往忽略对它的针对性锻炼，造成一些关节扭伤、肌肉撕裂等情况。
腓肠肌：它处于小腿的后侧，腓肠肌收缩的时候，近固定使小腿屈曲和足跖屈曲，远固定时，拉股骨下端和小腿向后，使膝关节伸直。
比目鱼肌：它位于腓肠肌的下面，因为形状极像比目鱼，所以故称比目鱼肌，它和腓肠肌一起被称作小腿三头肌，因为它所处在腓肠肌的深层，所以能够持续小腿的收缩发力，使小腿长时间处于紧张中，由此提高小腿的锻炼效果。
四、大腿部哪部分最难练？
每个练腿的人，最关心的是如何攻克难练的腿部肌肉，很多的健友都反应，大腿内侧的肌肉最不好练，这是因为大腿内侧的脂肪惰性比较强，相反活性比较弱，例如不同的金属，因为活性的差异，导致它们在氧化的速度上存在着差异，活性越强的金属在空气中越容易氧化，同样的道理，活性越强的脂肪更容易被消耗，由此可见大腿内侧的脂肪被消耗的就会有些困难，这也是很多女孩节食没有减掉大腿内侧脂肪的原因，所以我们要针对性的对大腿内侧脂肪进行锻炼，激活它们的惰性，使它们活跃起来，更好的被消耗，起到减脂的目的。
五、如何有效地把腿部练得纤细
既然知道大腿内部是个很难攻克的部位，所以我们在选择健身动作的时候，要具有针对性，这样才能有效、更快地达到锻炼的效果，俗话说：爱美之心人皆有之，下面就让我们进入动作锻炼时间，体验不同的动作给大家腿部带来的刺激。下面分享5个模特平时锻炼双腿的动作，希望能够给大家带来帮助，建议每周练习3-4次，每次进行30分钟的练习，每个动作做3-4组，每组做15-20次（单边练习同样的组数和次数），接下来就让我们操练起来。
六、饮食计划
我们可以一每天吃五顿饭，但是每顿饭都要把热量控制在300大卡左右。少食多餐的进食方式是近年来非常流行的，这种进食方式不仅可以帮助我们更好地控制热量，还可以帮助我们有效地消化食物，是一种减肥的进食方式。
300大卡可以让我们吃什么呢？如果把300大卡换成白砂糖，只够几勺的量，如果把300大咖换成薯片，只够半包多一点的量。可是如果把300大卡换成普通的绿叶蔬菜，可是足足有两盘之多呢！吃什么，怎么吃，由大家自己来决定。
我们需要多多补充蛋白质，蛋白质是基础能量的一种，可以帮助我们的身体进行修复，可以帮助我们抑制脂肪的生成，还可以帮助我们变得更有活力。我建议大家通过蛋类，奶类，瘦肉类与豆制品补充蛋白质。
如果你想要锻炼自己的双腿，需要这份完美的锻炼计划，在运动的同时管理好自己的饮食，就一定能够修炼出漂亮的双腿。只要你肯坚持，一定可以发现自己的双腿越来越漂亮了，腿部线条越来越流畅了，整个人越来越有魅力了。
