一、基本站姿
1、靠墙站立；
2、原型站立。
目的：
体态纠正，对驼背、抠肩、伸脖、挺腹、坐胯等自身的不良习惯进行纠正，通过长时间的强制性站立，使其找到垂直,挺拔的感觉。
教学内容：
面对一点，双脚小八字（女模）背靠墙垂直站立
要领：
1、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松；
2、两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收；
3、大腿内侧肌肉、膝盖夹紧；
4、双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高；
5、呼吸通畅，听音乐,感觉音乐意境。
要求：
头、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟面靠墙面，形成五点一线的垂直、挺拔的人体。
基本走台训练
目的：
1、纠正在日常生活中养成的不良习惯；
2、增强立腰、立背的能力；
3、直膝、出胯、一字步的练习。
教学重点：
1、协调、自然的直线行走；
2、用跨读节奏的感觉；
3、男模：腰腹以上要挺拔，胯（不包括胯）以下要放松；
女模：腰腹以上要挺拔，腰腹以下要放松；
4、台步训练主要的是要走得漂亮：腰腹以上挺拔，练的是气质；腰腹以下放松，练的是流动步态的韵律；
5、走台时脚尖可略朝外不可超过15度，否则，不可作为腿部的延长线，腿会显得短；
6、不可出现内八字。
教学内容：
所谓的“一字步”是指双脚走在一条直线上的时装步。
它的美感是协调、自然、挺拔而流畅。
总体要求：
1、在直线上行走，身体各部位配合协调、步幅大而流畅；
2、躯干舒展向上，双肩外撑，意念向上，形成挺拔的外形特征；
3、双肩的摆动、双脚的移动和胯部、腰部的律动等都体现出自然的节律感和轻松感。
准备：
原型站立，双手自然下垂，手型自然，面部表情自然，下巴略收。
做法：
面对一点，双脚在一条直线上走步，双臂自然摆动，中速音乐伴奏下练习。
要领：
1、走台时有意识出胯（往前出胯，非左右摆胯）；
2、节奏的把握，不能抢拍或拖拍；
3、走台要平稳，不能起伏太大；
4、注意出腿时漂亮（或直膝）。
二、模特造型
1、前脚位造型（丁字步造型）
要领：（以左脚重心为例）
a 右腿直膝，左脚脚尖前点地；
b 左脚膝盖向内侧靠，大腿根部夹紧，大腿外侧肌放松；
c 肩放平并向下沉，颈部放松，立腰直背；
d 头部放正或稍向右倾斜，两臂自然下垂，手型自然伸展，右胯向外上顶，身体略转向右侧。
要求：
面部表情放松，略带微笑；胸、肩打开，气沉丹田；腰部放松；顶胯时，注意不要
坐胯；整个身体呈“s”曲线。
2、侧脚位造型（单脚重心，旁点地）
a 右腿直膝，左脚旁点地
做法：
面对一点以右腿为重心，右腿直膝，左腿脚尖旁点地（重心在双脚中心偏右）。
要领：
抬头挺胸收腹，气沉丹田，双肩下沉，向外撑开；立腰，直背，提臀，出右胯；双臂自然下垂，手型自然伸展，放于身体两侧。
要求：
面部表情自然，身体挺拔、有曲线。
注意：
出胯时，胯部立住，不能坐胯。
b 左腿直膝，右腿旁点地(做法、要领、要求同上)；
c 变形练习,单手、双手叉腰。
做法：
面对一点，单腿直膝旁点地，单、双手叉腰；
要领：
肩部打开，双肩下沉，立腰直背，叉腰时，手腕下压，手型自然。
要求：
面部表情自然，挺拔。
3、单腿重心，掩膝旁点地；右脚重心，左腿掩膝旁点地。
做法：
面对一点，右腿重心，（重心在双腿中间偏右）左腿掩膝旁点地。
要领：
左膝靠住右膝，双手自然下垂于身体两侧，保持上体形态，出右胯。
要求：
面部表情自然，挺拔，有曲线。
三、转体训练（转身）
1、上步180度转（以上步右转为例）
准备：
面对一点，右腿重心，前脚位造型。
做法：
向一点上左脚，上右脚时向左转身180度，重心留在右腿、扭头、转向5点。
节奏：
4拍到位（1上左脚，2跟右脚，3、4转身、留头、扭头）。
要领：
a.上步不要太大.身体保持平稳。
b.转身时注意留头,留头时把面部留给观众交流。
c.注意留头时,头与肩的配合,要自然,切忌生硬。
d.不要故甩头,避免舞蹈化。
2、上步左转(要领同上)。
3、360度转身
做法：
出左脚.上右脚.双脚重心转体360度。
节奏：
4、拍完成: 1拍出左脚.2拍跟右脚.3拍转.4拍出脚.3拍完成: 2拍转.第三拍出脚。
要领：
a上步不要太大，身体保持平稳；
b留头，眼睛与观众交流；
c不要故意甩头,避免舞蹈化；
d半脚尖不要立的太高,旋转自然。
要求：
a身体保持挺拔，重心平稳,面部表情自然；
b熟练掌握左、右脚的旋转。
四、走台组合练习
做法：
台底亮相、行进、前台亮相(造型)、撤步转身、行进到台中上步180度转身造型、撤步回底台亮相。
内容：
运用不同节奏的音乐来感觉台步训练和造型。
目的：
增强乐感和对简单的音乐的理解能力。
要求：
1.动作间衔接协调、连贯不生硬；
2.节奏把握恰当准确；
3.体态挺拔,步伐干净利落，切忌松懈
表情训练方法：
可面对镜子和分组相互对应训练。
