天使身材魔鬼吃法
每年，在各种绝美的装饰打扮下，维密超模们高挑火辣的身材，让人不禁羡慕，凭什么她们拥有大长腿、小蛮腰？
要维持好身材，除了定期训练，最重要的还是饮食的控制，我们今天一起来看看维密超模的食谱。
早点：1杯苹果醋；
早餐：半个牛油果、半个西柚、撒上一些肉桂粉/蔬果奶昔/配一点菠菜和火鸡肉去黄煎蛋卷；
午餐：蔬菜沙拉配一些瘦蛋白；
零食：1小把坚果或浆果；
晚餐：健康的碳水化合物（藜麦、糙米或红薯）、配一些瘦蛋白和蒸蔬菜。
她们的食谱要求高蛋白、优质脂肪，全天热量控制在1300kcal以内。
我们来分析一下，她们的食谱有什么值得学习的地方。
首先，在她们的食谱里你几乎看不到空白能量（除了能量以外几乎不提供其他营养素），常见的空白能量包括白砂糖，我们的包装食品（面包、饼干、饮料）中很多都含有白砂糖，我们平时做菜的时候也少不了白砂糖。
其次，虽然她们吃的很少，但是她们食用频次比我们高，三餐两点，这样吃的好处在于，可以避免下一餐进食之前过于饥饿导致吃的更多。人在饥饿状态下，往往进餐速度会加快，吃的会比平时更多。
第三，她们选择的都是营养素密集的食物，粗杂粮、新鲜的蔬菜、水果和瘦肉、坚果这些食物在为我们的身体提供热量的同时也提供丰富的营养素。
虽然有以上优点，但是小编并不推荐大家这样吃，因为这份食谱有不足的地方。
首先，午餐里没有主食，蔬菜的热量特别低，那么这一餐的热量绝大部分来自于瘦蛋白，蛋白质的供能比很高，这样吃的缺点是，蛋白质发挥不了它们应有的功能，被当成燃料消耗掉了。蛋白质原本的职责是构建、修复我们机体组织，调节我们身体的免疫功能，如果碳水化合物和脂肪不足的时候，身体只能动用蛋白质来为我们提供能量。
其次，午餐和晚餐都几乎没看到油，我们说要吃清淡饮食，少用烹调油，但也不必要完全不用，脂肪除了为我们身体提供能量，还是细胞维持正常的结构和功能的重要成分，脂肪组织会分泌瘦素、肿瘤坏死因子、白细胞介素-6、雌激素、脂联素等，这些脂肪组织来源的因子参与机体的代谢、免疫。
另外，食物中的脂肪由胃进入十二指肠时，可刺激十二指肠产生肠抑胃素，使胃蠕动受到抑制，造成食物由胃进入肠道的速度相对缓慢，从而增加饱腹感。
最后，这份食谱中缺乏乳制品和豆制品，钙的摄入量严重不达标。
米兰达·可儿
之前可儿推出了一则短片，揭露自己一天都吃了什么。蛮有意思的。
可儿早上起来做的第一件事就是泡柠檬水。（补充VC，ps，杯子很英伦风嘛）
喝完柠檬水后，米兰达·可儿榨了一杯蔬菜汁。在榨汁机中倒入杏仁牛奶、新鲜的木瓜、菠菜、蓝莓、覆盆子，加一勺杏仁黄油酱榨汁。（超级丰富，这些乱七八糟的加进去不知道味道如何啊）
接着做早餐：将鸡蛋、燕麦和一点香蕉放进榨汁机里搅拌，然后放在锅上煎，盛到盘子里，最后加入覆盆子和椰子露。（听上去挺奇怪的做法，我的中国胃不喜欢。而且之前喝了那么多水之后吃东西不难受嘛，捂脸）
中餐会以三文鱼沙拉为主，三文鱼加上大蒜、姜和柠檬，再加入芝麻菜、芥蓝和黄瓜，做成一个简单的橄榄油沙拉，淋上苹果醋，再加点海盐就完成了。（很素很朴实，看着不错）
晚餐是慢烤鸡肉，鸡肉中加入洋葱、大蒜、新鲜柠檬、姜和迷迭香，然后放入烤炉里烧7个小时。（烤7个小时的鸡是不是都化成冰淇淋了？）
配合甘薯泥一起吃，将甘薯去皮，然后放在锅上蒸，再切碎卷心菜、嫩菠菜、欧芹，加入橄榄、奶酪、瓜子、松子和芹菜，小菜沙拉就完成啦！（最终晚餐）
给大家改编了一版维密超模食谱参考：
早点：1杯牛奶；
早餐：菠菜和火鸡肉粗粮煎饼，配半个牛油果、半个西柚、撒上一些肉桂粉；
午餐：健康的碳水化合物（藜麦、糙米或红薯），蔬菜配一些瘦蛋白；
晚餐：健康的碳水化合物（藜麦、糙米或红薯）、配一些豆制品和蒸蔬菜。
午餐和晚餐采用少油的方式烹饪即可，无需完全避免烹调油。
