肩部是模特身材中不可忽视的部位之一，它的状态直接影响姿态的美感。因此，肩部基础练习是每一个模特必须掌握的技能。将为您介绍一些肩部基础练习，帮助您提高肩部的姿态美感。

　　一、肩部基础知识

　　肩部包括肱骨、肩胛骨和锁骨三个部分。这三个部位协同工作，才能使肩部姿态优美。肩部的姿态美感主要取决于肩胛骨的位置和角度。如果肩胛骨位置不正确，会导致肩部无法放松，姿态不美观。

　　二、肩部基础练习

　　肩胛骨拉伸能够放松肩部肌肉，提高肩胛骨的活动度。具体方法是：双臂自然垂放，将双肩向后缩，尽量使肩胛骨靠近脊柱，保持5秒钟，然后放松。每天进行3-5组，每组15次。

　　坐姿下拉可以有效锻炼肩胛骨下缘的肌肉，提高肩胛骨的位置。具体方法是：坐在椅子上，双手握住椅子底部，背部挺直，向下拉动椅子，使肩胛骨向上提升。每天进行3-5组，每组15次。

　　俯卧撑是一种锻炼胸肌和肩部肌肉的绝佳方法。具体方法是：趴在地上，双手与肩同宽，手掌朝下，身体向下弯曲，直到胸部触碰地面，然后用力向上推起。每天进行3-5组，每组15次。

　　坐姿推举可以锻炼肩部肌肉，提高肩胛骨的位置。具体方法是：坐在椅子上，双手握住哑铃，手肘弯曲，将哑铃提起，直到手臂伸直，然后放下。每天进行3-5组，每组15次。

　　站姿侧平举可以锻炼侧肌肉，提高肩胛骨的位置。具体方法是：双手持哑铃，站直，手臂自然下垂，然后将手臂向两侧平举，直到与肩同高，然后放下。每天进行3-5组，每组15次。

　　三、肩部保养

　　除了进行肩部基础练习外，积极的肩部保养也是非常重要的。以下几点可以帮助您更好地保养肩部

　　每天进行肩部按摩可以缓解肩部肌肉的疲劳，促进血液循环，提高肩部活动度。每天进行热敷肩部可以放松肩部肌肉，缓解疼痛和不适感。

　　长时间的错误坐姿会导致肩部受压，造成疼痛和不适感。因此，保持正确的坐姿可以有效预防肩部问题的发生。

　　肩部基础练习不仅可以提高肩部的姿态美感，还可以预防肩部问题的发生。通过以上肩部基础练习和肩部保养方法，您可以更好地保养肩部，提高肩部的活动度和美感。

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