STRETCHING
运动拉伸，让自己拥有更好的体态。
运动过后的拉伸，会给自己带来更多的放松，也会让自己的体态变得更好，尤其是女孩子，整个体态方面也会变得更加的修长，整个气质都会有所提升。
尤其在模特这个行业，拉伸也是日常的训练的必修课之一。但是如果不正确的拉伸则会影响到我们关节或是肌肉的损伤。
拉伸有很多的好处可以将堆积的脂肪拉伸开来，分散。提高神经肌肉的效率，改善肌肉的不平衡。同时也可以降低运动过后的肌肉酸痛，减轻疲劳。
所以掌握正确的拉伸方法是很重要。
It is important to master the correct stretching method
One
颈、肩部拉伸
颈部拉伸
身体自然站立，保持上身正直，左手护头，右手自然下垂，吸气的同时将头缓慢的向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感。呼气，同时将头在倾斜的基础上缓慢前旋直到拉伸感由右侧变为右后侧。
可以使用滚筒在肩颈的方向从上到下的滚动，不可以直接在颈椎上滚动。
肩部拉伸
让手臂在身体前水平伸直，然后另一只手扶住手臂，将手臂往胸前的方向拉伸。至少保持10-20秒。
双手十指交叉背于身后，然后努力的向上抬起。至少保持10-20秒。
Two
腿、背部拉伸
大腿拉伸
身体自然站立，左手撑住墙壁，右腿保持直立，左腿向后抬起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感觉拉伸后保持5-15秒再恢复。两侧交替进行。
小腿拉伸
站姿，双手手臂推墙，弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次。
背部拉伸
双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，呼吸间拉伸背部肌肉。
下犬式
从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。
Three
腹、臀部拉伸
腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。全程保持均匀呼吸。整个腹部有牵拉感。
臀部拉伸
鸽子式，单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直，躯干保持直立，向前俯身，感觉到臀肌有被拉伸的感觉，至少停留20-30秒。
最后，看到这里大家更要注意在拉伸的过程中，不能着急过于激烈，否则会造成肌肉或韧带的损伤。想要消除疲劳，改善身体的姿态，增强身体的灵活性，拉伸是很好的选择。
