相比较健美人士，模特更注重的是竖纹肌肉。它能让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。
只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀。
一：跑起来
除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。
你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑，更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律，帮助身体加快新陈代谢，从而代谢掉多余的脂肪。
不过每天必须坚持3到5公里，因为身体进行有氧二十分钟后，才会搬运脂肪。
二：用器械
我们来算一笔帐：450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。
也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。
名模赵磊健身自拍照
坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持“小量多次”，不容易伤到自己也不至于练过头。
详细计划：
第一天：胸肌 ，三头肌：以哑铃为主，最好在健身房中进行，包括，哑铃和杠铃卧推，平板哑铃杠铃卧推为主，所有动作为4-6组，每组8-12个。
第二天：背肌，二头肌：引体向上，二头杠铃或杠铃弯举，所有动作为4-6组，每组8-12个。
第三天：腹肌：平躺仰卧起坐或借助器械进行，以三分钟为一组，尽可能的多做。
休息一天，继续以前三天的训练安排。（腹部不同于其它部位可以每天增加强度不用休息。）
除此之外，有些模特在还会选择自由泳，这是塑造倒三角的最佳方法。
但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以我们会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。
所以模特只会把自由泳作为健身前的15分钟热身，这样也避免了健身之后再游泳容易着凉的危险。
三：合理饮食
首先，健身之后的30~90分钟，蛋白质的需求会达到高峰期，这个时候补充蛋白质的效果是最佳的。
运动之后至少隔20分钟，然后就可以进食一些高蛋白质的食物如鱼类、牛排。
然后在平时，拒绝垃圾食品是必须的，少摄取碳水化合物，最常见的如米饭和面食。
多吃杂粮全谷类代替主食，多吃新鲜的蔬菜，少吃猪肉，以鸡肉和牛肉代替。
推荐多喝绿茶，绿茶可以有效的去除堆积在腹部的脂肪。
最重要的一点就是少食多餐，将平时的3餐分化为6餐，每餐感觉不饿即可。
怎么样，你学到了吗？祝你早日拥有男模一样的完美身材！
