跑步,是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球都高。可是也有人说,我已经很努力地跑了好久,为什么还没有瘦下来,跑步毕竟是一项能够有效消耗热量的有氧运动,坚持跑下去并注意饮食的均衡,一般都会有减肥重量效果。如果没跑对,真的有可能即使再努力地跑也瘦不下来。主要是因为他们犯了以下三个错误。

    第一,跑得太快。跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能以有氧的方式,所以一定要慢跑。如果是剧烈地快跑,不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的消耗,从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

    第二,跑完后直接休息。注意;跑完后不要直接休息,而要花5~10分钟进行拉伸,这可以塑造小腿的腿形。

    第三,跑完后乱吃东西。管住嘴是减肥最重要的条件之一,如果跑完步后马上吃一块巧克力,那45分钟就等于白跑了。

    长跑第一个月会引起食欲上升,从而导致体重也会稍有上升,但只要坚持科学地跑步,控制食欲,体重是一定会降下来的。

    另外,跑步前不热身,跑步姿势不对,也会大大降低跑步质量。正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。这样,既可能提高跑步的质量,还可保护膝关节。

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