一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖，因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实，过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜，那么即使只吃菜，还是会长胖。所以，正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。那么，究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢？

    吃什么蔬菜减肥

    1. 西葫芦

    西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

    2. 白菜

    白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

    3. 萝卜

    萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

    4. 豆芽

    主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

    5. 九大减肥去脂食物

    想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！

    1.冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

    2.陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

    3.乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

    4.薏仁∶对水肿型肥胖有效。

    5.木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。

    6.竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

    7.菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

    8.腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

    9.绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

    苹果 瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果，不仅有饱足感，而且其热量也不高。

    6.  一些越吃越瘦的常见食品

    1、冬瓜。

    具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

    2、黄瓜

    内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

    3、丝瓜

    丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

    4、白萝卜

    含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

    5、紫菜

    纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

    6、韭菜

    含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

    7、海带

    含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

    8、绿豆芽

    水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

    9、辣椒

    具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

    10、苹果

    含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

    11、柠檬

    含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

    12、茶

    普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

    13、醋

    醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

    14、兔肉

    脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

    15、赤小豆

    是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

    16、大蒜

    对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

    18、木耳

    是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

    19、荷叶茶

    每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

    20、鹌鹑

    鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

    21.丝诺萄是纯天然水果萃取物成分的，可以燃烧脂肪，健康瘦身。

    关注新丝路，有更多减肥瘦身资讯！