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北京新时代模特学校 | 新时代国际模特培训基地

如何拥有超模般同款美背

新时代 2022-05-25 06:28

背部的训练对大家的气质和形态是非常关键的，模特通过健身去塑造自己的美背，可以在很大程度上提升大家的气质。

　　一个超模身上最重要的就是气质，这个东西和体态有很大的关系。我们可以看看AlinaBaikova的美背，肌肉线条非常有型，看起来精致又性感。这样的背没有经过健身是很难拥有的，一个美背也是我们气质加分的关键。作为超模，用健身来进行身材管理是常态，所以我们在健身当中也不要忘记背部的训练。

如何拥有超模般同款美背

　　背部的训练可以帮助模特改善很多体态问题，这也是模特们进行气质提升的第一步。有了气场，大家身上的气质就出来了。其次我们对背部线条的美化也一个凸显性感的方式。另外模特们在训练背部之后，可以把大家的腰衬托得更纤细，这样身材的整体比例看起来就会更好。

　　背部的训练对大家的气质和形态是非常关键的，模特通过健身去塑造自己的美背，可以在很大程度上提升大家的气质。

如何拥有超模般同款美背

　　背部肌群是人体大肌肉群（背部、胸部、臀部、腿部）之一，简称“背肌”，在日常生活中起着非常重要的作用，负责活动脊柱、头部、双臂，女性进行背部训练，可以有效美化上半身的体态，让胸部更挺，使得整个身体体型富有曲线美。

　　练背建议采用中等重量，多次数的训练方式，多使用固定器械去训练，使用固定器械的目的，更安全，相比于自由器械的哑铃杠铃，它更容易掌握。但是如果大家想随时随地训练的话一些简易的动作也是会帮到大家的。

如何拥有超模般同款美背

　　右腿向前迈身体向下蹲，左侧手臂向前挥，原地上跳换腿，左右交替为一次。30次为一组，一共做5组。原地俯卧撑，5次为一组，共3组。简易坐扭转体式，首先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，双腿要相互卡在一起，后背要绷直，并且收紧肌肉，左手伸直支撑在身侧，之后身体向左侧扭转，左手肘支撑，右手向上伸直，重复1分钟，然后换右侧。这些都可以帮助大家早日养成超模般的美背。

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