蜜桃臀、马甲线、漫画腿，那些健身的姑娘，后来美成什么样了？
差的身材总是千篇一律，美好的身材却各有千秋。
其实，夏天最好的服装不是多昂贵的牌子，莫过于靠汗水练来的身材，马甲线、蜜桃臀还有漫画腿统统来一套。
马甲线：露脐装的小心机
马甲线定义：是指腹部没有赘肉，腹部肌肉线条明显，但又不是像男生练出练的那种巧克力腹肌，它会给人带来视觉上的冲击。
说起马甲线，不得不提的是袁姗姗。
她凭借着让人惊羡的马甲线，扭转了大家对她的负面印象，能这么努力健身的姑娘，其他方面一定也很优秀吧。
如今的袁姗姗口碑变得非常好，她开创了女明星们靠健身翻身的时代，也有很多女明星如今还在效仿她的这个做法。
如果你是一位健身新手，想要锻炼出马甲线是很难的。因为你的体脂率要下降到20%左右，并且要坚持1个月以上的强度锻炼才会有明显的马甲线出现。
马甲线练成计划？
方法一：
平躺缩腹法：
①身体平躺躺成平面，手掌向下，放在臀部下，腿并拢伸直，慢慢举起腿来。最终脚的高度不超过45°悬空不动。
②进行仰卧起坐，然后再将脚分别侧向左和右，进行仰卧起坐，分别锻炼。
方法二：
平板支撑法：
手肘和地面呈90度置于肩膀下，双脚伸直向后踩地，身体保持一条直线，收腹，夹臀，身体做左右右摆的姿势。1次做30秒。
马甲线锻炼注意事项：
不要天天重复。大强度的训练后，必须要留出一两天的恢复时间。
搭配建议：马甲线和露脐装是绝配哦，隐藏在衣服下的小心机，小腹好看就要炫出来。
蜜桃臀：紧身牛仔裤的小性感
蜜桃臀，即桃心型臀，是臀形的一种。
这是女性健康、美丽的标志之一，也是女人与生俱来最性感的部位之一，这也是女性心中梦寐以求的、最完美、最理想的臀形。
PS：臀部形状分为桃心形、圆形、V形、方形和A形等，小编放张图让不同臀型的妹子了解一下。
蜜桃臀练成计划
与蜜桃臀关系密切的深蹲，这可以说是刺激臀部最有效的动作了。
但深蹲也是一个注意点很多的动作，稍不注意就会导致臀部训练不到位，大腿越练越粗。
想要正确的训练到臀部，就要保持小腿不动，翘起屁股用力向后坐，下蹲至大小腿成90°，大腿与地面平行即可。训练同时要注意腰腹部的收紧，保持稳定防止受伤。
一般建议女生练习深蹲是用史密斯机来帮助稳定，15-20个为一组，每次训练6-8组即可。
练到一定程度，就可以接着练习负重深蹲了。负重时应选择适合自己当前阶段重量的杠铃。可感受臀部发力，向上顶起杠铃至身体与地面平行，臀部肌肉完全收紧。
10-15次为一组，每次训练做6组即可。不要急于求成，以免腰部受伤。
搭配建议：有了蜜桃臀，穿上紧身牛仔裤，简直让人血脉喷张。走在街上，回头率不用愁了！
漫画腿：百褶裙下的少女心
漫画腿，因郑爽而来，电视剧《夏至未至》里的她，穿着百褶裙配上白色的校服站在阳光下，那双腿成了传说中的“漫画腿”： 细、长、白、直。
有着漫画腿的姑娘，穿个百褶裙，不说话就已经十分美好了。
可是筷子一样细的腿不一定是漫画腿，除了细，双腿还要线条匀称，没有明显的肌肉块，没有小腿肌肉外扩或O型腿、X型腿。
漫画腿练成计划
动作一：
左腿在前右腿在后成弓步状，然后右脚尖向左点地，重复完成20次后再换另一侧进行。这组训练对于腿部塑形起到了非常好的作用，臀部和腹部也得到了伸展锻炼。
动作二：
双膝跪地，背部保持挺直，右腿先弯曲侧着向外展开，再向后踢腿伸直。
然后收回来也是先向外展开，再轻触地面。左右腿各重复15次。这组动作是通过均衡大腿和小腿的肌肉力量，让腿部线条变得更加纤长匀称，在一定程度上可以改善腿型！
动作三：
侧卧，在上方的腿向上抬起。抬腿时臀部外侧发力，然后轻轻放下，右腿重复15次后换左侧抬腿。动作越缓慢，难度会越高，瘦腿效果也越明显。
搭配建议：漫画腿配上百褶裙，少女心蹭蹭蹭爆炸，撩到男神不是梦。
愿这个夏天，你也有美腿可露，有腹可炫，有美衣可穿。
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