北京新时代模特学校 | 新时代国际模特培训基地

　　身高177厘米的刘雯，腿既直又长。配上健康黝黑的肤色、自然轻松笑容，她的瘦不是病态美。这个超模在T台下很亲和，就让这个说话会面带微笑的中国第一名模，传授模特们公认的瘦腿经验吧!

　　游泳和自行车是女孩子最好的朋友

　　“大家一定以为模特都是不吃饭的，每次我妈打电话来，第一句话也是问我有没有吃饭?”刘雯在台下很亲切，也不避讳模特界极力追求瘦身的工作需要。“其实光靠不吃饭减肥怎么能有体力工作?每天走秀、拍照，其实需要很多体力。我们经常穿着高跟鞋在新时代摄影棚蹦蹦跳跳，一跳就是半天，没有体力你其实做不到摄影师和品牌方需要的效果。”

　　一开始刘雯还是小骄傲了一下：“主要是爹妈给的底子好!不过总结所有，饮食当然要控制，但最重要的还是运动。”

　　如果会游泳和自行车，那就坚持吧!这是女孩子瘦腿最好的朋友!大家都知道有氧运动对于减肥的好处，当然最重要是要每次坚持30分钟以上，才能发挥有氧运动的效果。“啊，可惜我不会。”虽然极力诚意推荐，但最后刘雯却来了这么一句。

　　那么其实每天快走30分钟，其实也有同样的效果。配合呼吸，腹部用力，感受疾走时腿部与大腿的肌肉牵动，其实习惯了之后平时走路也会显得更有“力量感”。

　　高跟鞋跑跳怎么办?

　　对于模特，常要穿着10寸高跟在镜头前跑跳，还要表现出各种力量感。运动量当然是很大的，不过对于膝盖和腿部肌肉，其实很容易拉伤，长久也容易劳损。所以超模的经验对于爱穿高跟的女孩也有助益。

　　回家后立即脱掉高跟鞋，反向压脚背，让腿部和脚踝的筋反向拉伸，舒缓紧张。晚上睡前用热水泡脚，促进腿部血液循环，不至造成体液积压，从而令腿部变水肿以及静脉曲张。

　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以上图片所示，标有○的5处左右紧贴在一起，标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙，双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直，就是很棒的腿型。

　　有人留言想要知道瘦腿的方法。今天教大家9个动作，下面这套方便的徒手瘦身法，能够帮助你持续燃脂，消除大腿、腰腹、臀部赘肉，高效塑形。别小看这几个动作，它能够针对性地瘦大腿，并锻炼到全身的核心肌群。每个动作坚持10-15次，动作之间休息10秒!

　　① 单腿侧踢

　　组数：左右腿各做15次

　　锻炼肌群：内收肌、臀肌

　　动作要点：腹部用力收紧

　　② 单腿平衡式

　　组数：15次

　　锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

　　动作要点：腹部用力收紧

　　③ 超人式

　　组数：1分钟

　　锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

　　动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气

　　④ 交替侧弓步

　　组数：1分钟

　　锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

　　动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

　　⑤ 后撑交替抬腿

　　组数：左右腿各做15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，

　　髋部屈肌，股四头肌，肩部

　　动作要点：腹部用力收紧

　　⑥ 超人式转体

　　组数：左右手各做15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

　　动作要点：腹部用力收紧

　　⑦ 反向单腿Plank

　　组数：左右手各做15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

　　动作要点：腹部用力收紧

　　⑧ 仰卧抬腿

　　组数：15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

　　动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气

　　⑨ 侧面仰卧起坐

　　组数：15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

　　动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直

　　刘雯瘦出铅笔腿训练秘笈

　　1.手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。

　　2.大腿内侧要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

　　大腿前侧和里侧

　　1.横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次！

　　2.脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，最后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。

　　铅笔腿怎么练

　　1.利用肩部的力量撑起手肘，两条腿保持伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。

　　2.拉伸大腿横侧的肌肉，腿往上抬起。1，2的动作重复10次。然后换边重复动作。

　　塑造全腿线条

　　1.肩下撑起手肘，两条腿保持伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。

　　2.保持脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。

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