普拉提我们都知道它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

  对模特们来说普拉提是一项非常非常好的健身项目,锻炼之后有利于修饰大家的身形让大家看起来更加的完美好看!

  而且它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。

  而且普拉提这项运动,只要你每周坚持不懈的锻炼,一个月左右就可以看到瘦身的效果。Karlie Kloss、Miranda Kerr等超模是非常喜欢的一项运动。

  第一个动作采取仰卧地面的姿势,膝盖弯曲,脚部着地。深吸气再呼气,收紧盆底肌肉,慢慢地使盆骨和臀部离地,最后是背部脊椎也离地,用肩胛骨和足部取得身体的平衡。回到起始动作,然后缓缓的吸气,吐气,让肚子有一种在运动的感觉,发现后加快吸气呼气的平率,达到起始状态下的5,6倍的速度即可。

  第二个动作仰躺,膝盖弯曲,足部着地。为了保护头部,双手护住头部。呼气的时候,感觉到气流通过肩部向下,到达臀部。吸气的时候,感觉到气流通过臀部、颈部,最后到达鼻子。吸气,同时抬起头部。收紧盆底肌,向头部方向伸展你的上身,头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候,吐气。

  应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,早饭之前是模特训练的最佳时间