想要减重几斤很容易，多数人会采取节食的方式，模特   饮食摄入量的急剧大幅度变化，不仅会影响健康，减掉的重量也多为体内的水分，只要再恢复饮食就会反弹回来。想要保证健康的基础上瘦得彻底，就要采取科学减肥法。

    1、每天坚持吃早餐

    研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，增强热量消耗。所以清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度才是健康减肥法。推荐最佳营养早餐：富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包再配以香蕉或其他水果等，既营养又健康。

    2、合理安排运动

    减肥初期不建议一开始就狂锻炼，身体机能受不了，极易损伤肌肉关节而且起不到减脂的效果。运动和控制饮食一样都要循序渐进，同时建议在运动之前配合健康的辅瘦方式提升燃脂率，比如深受达人喜爱的元老级经典辅瘦搭档雷3，高效辅瘦运动实现卓绝的燃脂效果，快速瘦身的同时帮助改善易胖体质，加上零反弹的稳固效果，更是征服了无数的减肥达人，堪称减肥领域中永恒的经典。

    3、合理膳食，搭配营养

    很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，适量食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

    4、 饭前一杯温开水

    饭前一杯温开水或者一碗素汤，不仅能适当地填饱肚子，增加饱腹感，让用餐的量有所减少，同时温性流食还能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

    5、选择“粗”碳水化合物

    精致的碳水化合物，如白米饭、白面馒头等食入后均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。但是碳水化合物又是机体能量的主要来源，可以选择粗碳水化合物，比如谷物、粗粮等。这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。