你在瘦的时候走进我的心里
现在胖了
就出不去了
2019，胖子的新年愿望
就是瘦、瘦、瘦
但现在大家的时间是少之又少
怎么办呢？
据说腰是少女和大妈的分水岭。
很多妹子都希望自己能拥有性感的马甲线，这样就可穿上自己喜欢的短款上衣，秀性感啦！
而且再也不用忍受腹部凸起的尴尬了~想要拥有完美的身材，就必须要勤加锻炼！
没有人天生就有马甲线的，完美腰身的背后，更多的是艰辛。
这次小课堂，就教一下大家如何练出性感漂亮的马甲线吧！
动作
001
平板支撑60秒
这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松
俯卧，双肘与双脚支撑身体，保持从对到脚呈一条直线肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈保持自然呼
动作
002
90度卷腹20次
有效锻炼腹直肌
仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地卷起时呼气，还原时吸气
动作
003
俯卧提膝20次
有效锻炼腹直肌
俯身，双手与双脚同时撑地腹肌发力将一侧腿向前提起在顶点稍作停留后还原，换边提膝时呼气，还原时吸气
动作
004
仰卧单车20次
锻炼腹斜肌
仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面转身时呼气，中间位置时吸气
4个动作，简单、快速、有效！只需要一张瑜伽垫就能轻松搞定马甲线！让拥有炫腹的资本，美美的出街！
PS：每天坚持练习，效果才会更明显哦。如果想要更好的效果，建议大家可以报名北京新时代模特学校《职业模特培训班》，名模老师手把手指导，亲测更有效哦！
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