维密的巅峰时代有着诸多的女神，其中维密史上的一个重要人物就是米兰达可儿，作为走了6年维密的超模，有着亚洲人都十分喜欢的天使面庞和超级性感的魔鬼身材。尤其是在生完一胎后，只用三个月就恢复了原先的身材。

    但前一阵，素颜出街的米兰达·可儿，不仅逆天的身材没了，就连原本精致的五官也都变得模糊了起来（终于为自己春节吃胖找到了一个自我安慰的理由）之所以体重增加如此明显，一方面是因为年龄的增长，另一方面是因为生二胎。去年米兰达·可儿在洛杉矶诞下一男婴，虽然产后的她通过控制饮食和健身锻炼试图恢复身材，但还是没有回到产前状态。

    一身运动休闲风，素颜出行，面色红润，标志性的甜美微笑，满满的幸福感。虽然发福了不少，但很丰满，透露出天然母性的美和魅力。

    跟之前那种显瘦的身材真的没有办法比，那么今天的问题就来了，变胖之后怎么办？今天介绍的这组体式，可以帮助你更好的塑形，帮助你减肥，一起来练习起来吧！

    1.单腿轮式：

    单腿轮式，英文为：Wheel pose with single leg supporting，这个体式是在标准轮式的基础上，进行单腿的变体得来的，要练习单腿轮式，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完成轮式，再向上笔直伸展一条腿。同时整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

    体式练习方式：

    轮式有两种练习方式，第一种适合进阶学者，第二种适合初学者，这里将两种方式均说明一下。

    第一种方式：

    A. 两腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，启动髋部和脊柱，延展后背一节一节向后弯曲脊柱；

    B. 直到两手撑地，左腿提起向上伸直伸展，维持体式30秒，起身，回到山式站姿休息，换边重复练习。

    第二种方式：

    A. 仰卧开始，身体贴地，屈膝，脚掌着地，脚掌分开与肩同宽，反手到耳朵边上，掌心向下，指尖朝向脚跟；

    B. 手臂伸直，身体提起离地，脊柱弯曲向上延展，腿部伸直，脚掌着地，两手向内部移动，做到身体延展最大限度，左腿提起向上伸直伸展。

    C. 维持体式30秒，收回动作，回到仰卧休息，换边重复练习。