减肥几乎成了永恒的话题,为了苗条一点而无所不用其极的人仍旧很多。与其苦苦纠结于卡路里数还承受着节食带来的健康风险,何不选择持久又合理的塑身方法呢?

  

  计时用餐

  设置一个20分钟的闹铃,然后重新做回慢食者。让味觉通过这20分钟完全与食物交融,你将从中体会到更大的愉悦,并激发体内荷尔蒙的分泌。

  

  摄入全谷类食品

  大麦、燕麦、荞麦这些全谷类物质有助于摄入较少的热量,还能改善人体胆固醇水平。华夫饼、意面、英式松饼、全麦面包都含有较丰富的全谷类物质。

  

  无论如何,请保证你的睡眠

  实验证明,每天多睡一小时,一年可以减去14磅体重,而睡眠缺乏只会激发食欲,让人感到莫名其妙地饥饿。

  

  戒掉培根

  如果你有吃三明治的习惯,将培根剔出去吧,它只会为你带来每年10磅的增重。试着用西红柿切片、辣椒或草药羊奶起司代替培根。

  

  每天一份清汤

  每天餐前一份清汤可以使你摄入更少的热量,并增加饱腹感,更重要的事,你的进食速度也能慢下来。

  

  喝的艺术:使用身长而透明的杯子

  实验证明,人们会往广口矮杯里倒入更多饮料,相反,当使用修长的透明杯子喝饮料时,会少摄入25%—30%的量。

  

  喝的窍门:常饮绿茶

  常喝绿茶是十分有效的减肥策略,研究表明,绿茶会增强人体燃烧卡路里的塑料。至少,你喝的是提神饮料,而不必担心摄入过多热量。