同期间出道的艺人都在寻求巴掌小脸，以求抵抗镜像暴虐的拉宽效合时，而温岚却在增肥。对，你没听错，她在增肥。她想练成“电臀舞”，但41公斤的体重根本不敷以支持她那超负荷的事情量。“又不是在T台以身殉衣的模特，我没必要跟人攀比着去钻瘦到怒不可遏的零号衫。”为了增肥，她会亲身下厨给本身做九菜一汤……挣脱失“零号”身材后，温岚终于如愿以偿地练上了“电臀舞”，现在又在此底子上全新升级为律动感更强的“搏击舞”。
1.跟洋火妞说拜拜早点放弃“以瘦为美”的看法。练成“电臀”的条件是身上必须有肉，以是，温岚才会当仁不让地去增肥。“饱满有肉的臀抖起来才美丽，可除了臀部，身材的其他部位也不克不及有肥肉才好。”温岚的履历是先增肥，但纵然是肥，也是得故意识的让本身像个“葫芦”，腰肯定要细，而不是笨重的A字形身材，再咬紧牙关去上塑身课，把身材其他部位的赘肉斲丧失。
2.骑马舞有助于拉伸线条
骑马舞对跳“电臀舞”很有资助。跳好“电臀舞”的要害是骑马蹲裆式的工夫要强，训练的时间必要将臀部和大腿的肌肉夹紧，练得久了，臀肌会很痛。要对峙哦，这是训练“电臀舞”的根本功。温岚缓解臀肌酸痛的方法是跳《江南STYLE》。“总不克不及不停苦哈哈地训练骑马蹲裆式，跳跳骑马舞，放松心情不说，还能进一步拉伸臀部的肌肉线条呢，的确一举多得。”
3.用意念控制肌肉即便你是唯物主义者，也别把“不以人的意志为转移”这句话挂在嘴边。由于训练电臀这事，许多时间都是靠本身的意念去控制肌肉，要不停地上、下、左、右地发抖臀部，循环重复地勤于训练才行。
4.搞定高跟鞋
高跟鞋是女生出街时出镜率最高的单品，也是练就翘臀的必备利器。温岚友谊提示，穿着高跟鞋会突出女性玲珑有致的身材跟S曲线，穿着高跟鞋时，会不自发夹紧臀部，利于身材的曲线塑造。细致，穿凌驾6厘米的鞋才有效。她还常常学田鸡，跪在地上只动臀部——如许能练出东方女性不具备的臀部上方的肌肉。
5.“微笑臀”可以后天练成亚洲女性的臀部大多都是扁平状的，不像大多欧洲尤物有“微笑臀”这种天生翘臀的DNA，但是要多跑健身房训练臀部的扭动就行。究竟上，即便你没偶然间每天泡在健身房训练臀部扭动，也没干系，在办公室一样可以训练翘臀根本功。好比坐椅子时，别完全坐实，而让身材靠前坐，简朴的风俗有助于训练臀部的曲线。
6.将训练转化成生存风俗
为了练好舞，许多人会盲目地举行妖怪训练，如每天贴墙站。温岚的宗旨是让训练成为生存风俗——当电梯和楼梯都在眼前目今时，她首选爬楼梯。爬楼梯时，她风俗用前脚掌登台阶，身材重心前倾，一次跨两阶。末了别忘了爬完楼梯后要蔓延小腿，以制止肌肉在小腿上结块。
7.电臀的升级版——搏击舞
温岚为了给演唱会带来更多的精美，除了苦练人鱼线和腹肌外，更对电臀舞举行升级——搏击舞。原来的“电臀舞”夸大上下左右全面扭动到位。有了“电臀舞”的根本功实在还不敷，温岚还必要随时随地当场取材地举行训练，好比在空间不大的地方可以训练东西；或是直接将椅子换成健身球，重点突出腰腹的训练。
8.健身不得筹划“万万别问我下一周的筹划是什么？”温岚坦言，她不做“筹分别子”。“想到什么就去做什么好，别太委曲本身。”健身这事也一样，她从来不做健身筹划表，兴致来时就训练TRX——满身抗拒力熬炼，这泉源于美军特种队伍训练的活动方法，眼下非常热门，它对空间险些零要求。
在寝室、化装间、健身房，哪怕是个小空间里都能随时举行悬挂训练，有门、柱子的地方就能派上用场。即即是在家里，在床边使用绳子也能训练倒立、悬挂。想练成翘臀不难，要害是有恒心。
9.用椅子PK蝴蝶袖
要是将“电臀舞”明白成局部舞蹈就大错特错了，这种舞蹈会“牵涉”到胳膊。说到胳膊的训练，起首要握别蝴蝶袖。温岚的履历是做“椅子操”——道具是一把椅子。
背对着站在椅子前，双手反手覆住椅子的前端，两手与肩同宽；双脚合拢向前伸直，只以脚随着地；手肘以5秒的速率向下弯(此时臀部顺势向下，到最低点停约5秒，大腿和上身成90度，再以5秒的速率回到原姿势；一组10次，做4组。这组行动可熬炼三头肌，让肌肉变得更紧实。
