生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路姿势还有减肥大势的跑步都会影响我们。

　　当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。跑步也是，有人说跑步伤膝要少跑；还有人说生命在于运动要多跑，那接下来我们就来说说如何健康走路跑步。

　　以下五种常见的走路方式，虽然外观看起来完全不同，但他们都有一个共通点———原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。

　　驼背型

　　这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

　　反腰型

　　这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。

　　螃蟹型

　　走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

　　屈膝型

　　多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

　　左右倾斜型

　　每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

　　怎么样才能走的健康呢？

　　正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。

　　1.上体伸展

　　上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候。胸和腰稍向前突出。

　　这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。

　　2.伸直膝盖

　　展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。

　　3.脚跟先着地

　　再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。

　　4.脚向正前方迈

　　上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。

　　5.摆胳膊

　　摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。

　　3种情况最易导致错误跑步

　　关于跑步伤膝盖的话题，不少人言之凿凿，甚至还有“跑步膝”一说。

　　“跑步膝”其实是不严谨的说法，临床上并没有“跑步膝”的概念。

　　跑步后如果感觉到膝部不适，应该考虑膝关节本身有无病患或者跑步量是否太大。

　　比如膝关节先天畸形，此类患者运动后膝盖易感觉不适；运动时间过长或者强度过大，也会让膝盖感到不适。

　　这里说的“不适”要重点排除是否是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。对于正常人来说，只要控制好运动量、按规范要求进行锻炼，跑步几乎不会对膝盖造成损伤。

　　但是在这三种情况下跑步最伤膝：

　　没有热身运动，上来就跑。

　　忽略自身特点，不计后果，长时间、长距离地跑步。

　　跑步装备不合适，主要指跑步鞋不合脚。

　　做好五件事健康跑步

　　1.热身运动

　　很多运动员损伤都发生在运动初期，因为此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先做热身运动，使身体各部分伸展开。

　　同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好的运动。

　　2.调整跑步姿势

　　正确的跑步姿势可以减少跑步时对膝关节的损害。

　　正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时膝关节要略微弯曲。

　　3.遵循循序渐进的原则

　　跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦感。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应跑步强度后再加量。

　　4.加强肌肉训练

　　强壮的大腿肌肉能对膝关节起到保护作用，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉的方式有很多，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。

　　5.尽量选择较为平坦的地面

　　尽量选择塑胶跑道或平坦柏油路，以免地面对膝关节的冲击力过大。

　　注：跑步机不是想跑就跑

　　很多人热衷于在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。

　　首先，跑步机最大的问题在于它是定速的，一直按照同一个速度跑那么长的时间，膝关节自然受不了。

　　其次，在跑步机上跑步的时候，对膝关节的撞击也比较大。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

　　因此，骨科医生不推荐此种运动方式。但是若能做到合理的“改变”，跑步机也没有那么可怕。

　　正确的做法是考虑自身特点，尽量采用变速跑，快慢结合，并且注意运动时间和跑步姿势，膝关节损伤一样是可以避免的。

　　跑步机跑步如何跑的健康

　　做任何运动之前一般都要先热热身，上跑步机之前也不例外。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，然后逐步加大运动量。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒。此过程以10分钟～15分钟为宜。

　　如果是以减肥为目的，运动时间以40分钟为宜。跑步贵在长期坚持，坚持才会出效果。

　　此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免因为眩晕感而摔倒。

　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果含胸弓背或者一直扶着把手，不但起不到减肥的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　　因此，在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　平时有空跑跑步确实有益于身体健康，但跑步方法一定要对，不然会得不偿失！

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