身高177厘米的刘雯,腿既直又长。配上健康黝黑的肤色、自然轻松笑容,她的瘦不是病态美。这个超模在T台下很亲和,就让这个说话会面带微笑的中国第一名模,传授模特们公认的瘦腿经验吧!

  游泳和自行车是女孩子最好的朋友

  “大家一定以为模特都是不吃饭的,每次我妈打电话来,第一句话也是问我有没有吃饭?”刘雯在台下很亲切,也不避讳模特界极力追求瘦身的工作需要。“其实光靠不吃饭减肥怎么能有体力工作?每天走秀、拍照,其实需要很多体力。我们经常穿着高跟鞋在新时代摄影棚蹦蹦跳跳,一跳就是半天,没有体力你其实做不到摄影师和品牌方需要的效果。”

  一开始刘雯还是小骄傲了一下:“主要是爹妈给的底子好!不过总结所有,饮食当然要控制,但最重要的还是运动。”

  如果会游泳和自行车,那就坚持吧!这是女孩子瘦腿最好的朋友!大家都知道有氧运动对于减肥的好处,当然最重要是要每次坚持30分钟以上,才能发挥有氧运动的效果。“啊,可惜我不会。”虽然极力诚意推荐,但最后刘雯却来了这么一句。

  那么其实每天快走30分钟,其实也有同样的效果。配合呼吸,腹部用力,感受疾走时腿部与大腿的肌肉牵动,其实习惯了之后平时走路也会显得更有“力量感”。

  高跟鞋跑跳怎么办?

  对于模特,常要穿着10寸高跟在镜头前跑跳,还要表现出各种力量感。运动量当然是很大的,不过对于膝盖和腿部肌肉,其实很容易拉伤,长久也容易劳损。所以超模的经验对于爱穿高跟的女孩也有助益。

  回家后立即脱掉高跟鞋,反向压脚背,让腿部和脚踝的筋反向拉伸,舒缓紧张。晚上睡前用热水泡脚,促进腿部血液循环,不至造成体液积压,从而令腿部变水肿以及静脉曲张。

  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以上图片所示,标有○的5处左右紧贴在一起,标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙,双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直,就是很棒的腿型。

  有人留言想要知道瘦腿的方法。今天教大家9个动作,下面这套方便的徒手瘦身法,能够帮助你持续燃脂,消除大腿、腰腹、臀部赘肉,高效塑形。别小看这几个动作,它能够针对性地瘦大腿,并锻炼到全身的核心肌群。每个动作坚持10-15次,动作之间休息10秒!

  ① 单腿侧踢

  组数:左右腿各做15次

  锻炼肌群:内收肌、臀肌

  动作要点:腹部用力收紧

  ② 单腿平衡式

  组数:15次

  锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌

  动作要点:腹部用力收紧

  ③ 超人式

  组数:1分钟

  锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀

  动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气

  ④ 交替侧弓步

  组数:1分钟

  锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

  动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定

  ⑤ 后撑交替抬腿

  组数:左右腿各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,

  髋部屈肌,股四头肌,肩部

  动作要点:腹部用力收紧

  ⑥ 超人式转体

  组数:左右手各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

  动作要点:腹部用力收紧

  ⑦ 反向单腿Plank

  组数:左右手各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

  动作要点:腹部用力收紧

  ⑧ 仰卧抬腿

  组数:15次

  锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

  动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气

  ⑨ 侧面仰卧起坐

  组数:15次

  锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

  动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直

  刘雯瘦出铅笔腿训练秘笈

  1.手肘支撑身体,下方的腿伸直,上方的腿屈膝,脚掌着地。

  2.大腿内侧要有受到挤压感的延伸,下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

  大腿前侧和里侧

  1.横向躺下,头枕着下方的手臂,上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地,右腿脚尖绷直,垂直抬起。动作重复20次!

  2.脚后跟突出,上方的腿伸直往下移动,最后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。

  铅笔腿怎么练

  1.利用肩部的力量撑起手肘,两条腿保持伸直状态,右腿张开,大约为骨盆宽度,然后斜向后方45度移动。

  2.拉伸大腿横侧的肌肉,腿往上抬起。1,2的动作重复10次。然后换边重复动作。

  塑造全腿线条

  1.肩下撑起手肘,两条腿保持伸直状态,上方的腿张开至骨盆宽度,脚后跟突出。

  2.保持脚后跟突出,腿伸直,快速往体前移动。

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