提到减肥，最健康有效的方法当然是运动，因为运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗，让身体自然地消耗掉多余的脂肪。今天小编就为大家介绍了五种健康运动减肥方法，帮助大家彻底摆脱肥胖。想要练就完美身材的MM，赶紧来学习一下这五种健康运动减肥方法吧。相信大家只要严格按照这五种健康运动减肥方法减肥，就一定能瘦出完美身材！
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为一种减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的健康运动减肥方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。
另外，可以在上班途中锻炼“瘦身操”。乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。
2、力量训练
力量训练也是一种超健康运动减肥方法，因为力量训练在减脂瘦身的同时还能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合
这也是一种瘦身效果非常棒的健康运动减肥方法，比如以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。但是，为了达到快速减脂瘦身的目的，而一味降低热量摄取的做法是非常不可取的。想要兼顾减肥和健康，运动的同时搭配使用辅瘦是最明智的做法。Amywish作为当下最流行的辅瘦品牌，不仅能够高效率配合运动减脂，特别添加的维生素和膳食纤维成分，还可以帮助人体改善体内环境，调理代谢、排毒，以及恢复正常营养吸收水平。
4、常转呼啦圈
经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这种健康运动减肥方法，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
5、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。此种健康运动减肥方法具体做法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
大家都知道健康运动减肥方法有哪些了吧。其实，运动减肥并不是一个非常快速的减肥方法，需要长期坚持不懈的努力才能看出效果。但是，上文小编为大家介绍了五种健康运动减肥方法，大家只要坚持按照小编介绍的这五种健康运动减肥方法去做，并注意结合合理的饮食，就可以在最短的时间内快速甩掉赘肉，拥有迷人身材。
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