跑步，是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球都高。可是也有人说，我已经很努力地跑了好久，为什么还没有瘦下来，跑步毕竟是一项能够有效消耗热量的有氧运动，坚持跑下去并注意饮食的均衡，一般都会有减肥重量效果。如果没跑对，真的有可能即使再努力地跑也瘦不下来。主要是因为他们犯了以下三个错误。

    第一，跑得太快。跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能以有氧的方式，所以一定要慢跑。如果是剧烈地快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

    第二，跑完后直接休息。注意；跑完后不要直接休息，而要花5~10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿的腿形。

    第三，跑完后乱吃东西。管住嘴是减肥最重要的条件之一，如果跑完步后马上吃一块巧克力，那45分钟就等于白跑了。

    长跑第一个月会引起食欲上升，从而导致体重也会稍有上升，但只要坚持科学地跑步，控制食欲，体重是一定会降下来的。

    另外，跑步前不热身，跑步姿势不对，也会大大降低跑步质量。正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样，既可能提高跑步的质量，还可保护膝关节。

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