想要瘦，吃得少并不管用，倒不如在最得当的时间吃最符合的食品，随着荷尔蒙的节拍轻松甩肉。
时尚康健约请法国的瘦身和抗朽迈专家萧夏博士报告你什么是生物钟基因减肥法，更有24 小时的瘦身饮食指南哦!林志玲、刘德华等浩繁明星都是萧夏博士饮食法的跟随者呢!萧夏博士和林依伦配合开辟了一套得当中国人的10 日瘦身食谱，最康健的食材，加上最简朴的烹调，吃瘦便是这么简朴。
使用生物钟进食法
5：00身材徐徐复苏，体温开始上升
这个时候，你还处于就寝中，但是你的身材已经开始整装待发，由于复苏是一项必要许多步调的庞大使命，以是，理所固然的，身材要早做准备!从五六点开始，体温逐步上升，肾上腺排泄最大量的皮质醇，有助于维持身材。这个历程必要1~2 个小时。
7：00活力早餐
皮质醇排泄停当，身材必要增补斲丧失的能量，早餐肯定不克不及省。慢速消化的碳水化合物要得当增补一些，你的脑细胞正必要这些养分以连结活力。
①以卵白质及少量淀粉开始新的一天：比方100 克的鸡肉大概鱼。要是早上不想吃这些？没题目，你可以吃2 个水波蛋或白煮蛋，肯定不要用煎炸的烹调方法，搭配一片全麦面包。
②接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜，约100克。
③末了来一杯茶大概咖啡，记着不要加糖。
10：00大脑高兴，火力全开
大脑已经准备好，可以好好体现一番，全部的脑力劳动，此时不做，更待何时？这时的大脑影象力最茂盛，更得当短期影象和学习新技能。
11：00苏息一下子
你是否细致到，每天到了这临时候，就会觉得相称劳累，你把这征象归罪于血糖不敷，对没错，与其硬撑不如苏息一下子，喝杯茶大概咖啡。
12：00~13：00午餐时间
身材必要增补能量，但原则是，要让身材连结精力抖擞而不是吃得过饱，昏昏欲睡。由于另有一个下战书等着你。
①250 克的鱼或红肉;
②250 克的硬质青菜，好比四序豆、圆白菜、紫甘蓝;
③一小碗糙米饭。
14：00来杯咖啡
餐后凭据小我私家喜欢喝杯茶或咖啡，记得是黑咖啡，不加糖和奶。身材进入消化阶段，觉得有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动，那绝对违背生理纪律。没关系到草地上走走，但是不要猛烈活动。
16：00来点活力点心
清晨醒来做了那么多事情，委顿的器官必要增补能量，这时必要富含维生素与矿物质的工具来帮助。这是为了晚餐时不要饿过头，并且制止抵家后猛吃零食。
①可以吃个水果，大概来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖，人体吸取相对迟钝，让胰岛素迟钝开释，以此来反抗委顿。
②再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力大概一小把坚果。17：00~18：00活动一会吧现在是一天中体温最高的时候，体能最棒，有没有听说过，许多天下记载便是在下战书的这个时间段创造的。以是条件容许的话起来活动吧。
19：00~20：00少量晚餐
6点事后，该放松了。体温开始渐渐降落，只管只有半度，但你是不是忽然想躺下眯一下子？然后饥饿感随之而来，是时候吃晚饭了。
①和其他两餐一样，以卵白质开始。你可以选择鱼肉(200 克)大概去皮鸡肉(100 克)，比力好吸取，不会再刺激胰岛素及皮质醇排泄，并让生长激素快速举行修补细胞的事情。肯定要制止红肉，由于会延伸消化的时间;
②接着是250 克的绿叶蔬菜，芹菜是不错的选择，有助于扫除体内毒素及废物;
③为晚餐做个末端并资助消化，发起喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促进消化并让你一夜好眠。
什么是生物钟营养减肥法？
很简朴，遵照荷尔蒙的节拍，在一天中准确的时间吃准确的食品，不但有助于减肥，并且会让你心情愉悦。由于食品的摄入时间和食品自己一样紧张。同样一种食品，在某些时段吃，它就很快被吸取并且变为能量被身材斲丧失了。要是换一个时间吃，则被变为脂肪储存起来了。
肯定要器重这3种荷尔蒙：皮质醇、胰岛素、生长激素
皮质醇：晚上浓度偏低，皮质醇程度最高在清晨6~8 点。能变更身材中储备的糖、脂肪为身材供能。肯定不克不及冲破皮质醇排泄的节拍，要是让皮质醇程度恒久偏高，则会让你血糖升高、食欲增长、体重上升。
胰岛素：由胰腺所排泄，它资助低落身材的血糖程度，并且促进脂肪的合成。要是你总是进食含糖量高的食品，那么你的胰岛素程度就会居高不下，身材一定会储备更多的脂肪。
生长激素：它的排泄在夜间到达顶峰，对付儿童，它能促进生长;对付成年人，则有助于细胞修复和更新，并且能促进脂肪的剖析。要是不想过早地朽迈，那么请不要影响它夜间的事情。
4大原则要牢记!
①早饭肯定要吃!早饭是一天中最紧张的一餐，由于我们的身材从甜睡中醒来，必要富足的能量，以最佳状态投入新的一天。
②要养成定时午餐的风俗，最紧张的是细嚼慢咽。身材更容易有饱腹感，并且消化起来也比力容易。研究证明，同样卡路里的食品，花两倍时间来品味有助于减轻体重。
③下战书五点后就不要吃水果了，要是晚饭后吃水果，就会促进胰岛素排泄，同时拦阻生长荷尔蒙排泄。云云一来，夜间的脂肪代谢就会受影响。
④睡觉前两个小时务必不要再进食任何食品。
