教育专题

　　模特运动后做适当的拉伸是非常重要的。拉伸可以帮助肌肉回复和亚健康状态下的肌肉疲劳。在运动过后，肌肉变得紧张和疲惫，由于在运动期间肌肉受到的力量和运动的类型可能不同，因此不同的肌肉组需要不同的拉伸练习。下面是一些常见的肌肉组的拉伸方式，建议大家结合自己的运动情况选择适合自己的拉伸方式。

　　臀部拉伸

　　站直，右脚向前跨一步，将右脚弯曲成一个右角度，并将双手放在右腿臀部后方。将体重向前倾斜，伸直左腿直至感受到伸展。脚尖向前，盯着前方，持续20秒，换另一个腿。

　　大腿拉伸

　　站立，将双手放在臀部后方，向后伸展右脚，手抓住右脚踝，用手将脚靠近臀部，使膝盖指向地面，同时右侧手臂向上伸直。保持20秒，然后换脚。

　　小腿拉伸

　　站立，双手撑在墙上或者固定在类似椅子高度的位置，将左腿后方向后移一步，将右腿向前弯曲，将双手按压在右腿肌肉上保持20秒，换脚。

　　腰部拉伸

　　坐在地上，将左膝盖弯曲，将左脚踩在地上，将右腿伸直并拼在左腿外侧，将右臂放在脚侧的地上，在右侧体侧和向后伸展时保持20秒，然后换脚。

　　肩膀拉伸

　　站立或坐着，将双手抓住身体前方，手肘弯曲，右手手肘抓住左手手腕，这时左手向上伸直，右手向下拉，感觉到左肩被拉伸，保持20秒，然后换手。

　　以上是不同肌肉组的拉伸，每个动作可以重复2-3次。需要注意的是拉伸时不要突然用力拉伸，应该缓慢地拉伸并逐渐增加拉伸的幅度，避免拉伤肌肉，晕头或头晕的状况也应该避免。拉伸应该在运动最后进行，因为跑步或健身等活动会使肌肉发热和松弛。拉伸可以帮助减少肌肉疲劳和疼痛，缓解压力，放松自己。

　　北影艺考https://www.beiyingyikao.net/