减肥瘦身

　　近期因为疫情的原因，很多人长期待在家里，一个不小心就很容易囤不少膘。加之如今基本很多职业已经复工，但是很多健身房还未开放，如何能在家里完成减肥健身锻炼成了不少人的刚需！

　　对于模特来说，保持好身材是时时刻刻必须要牢记的使命，即便是特殊时期也不能给自己的懒惰找借口，只要你想要运动，家也可以成为你的私人健身房。

　　自重训练，给模特带来的益处是非常大的，可以我们的锻炼心肺功能，增肌减脂，提高身体运动量，减少脂肪堆积，以及提高我们的精力和力量，不仅强化体能也能塑造紧实的好身材。

　　下面这4个居家健身训练动作，让你在家都能够随时健身，即便没有天天上健身房打卡，也一样能get好身材！一起来跟着小编来学习锻炼一下吧～

　　第一套动作：俯卧撑

　　对于标准俯卧撑，坚持每天做50-100个，能够有效地提高我们的上肢的肌肉力量，以及胸部肌肉的增长，让胸部的肌肉更加的结实强壮。

　　第二套动作：负重深蹲

　　深蹲这个动作在训练臀部肌肉的同时，对于下肢的训练刺激也很到位。对于增肌减脂的效果非常好，建议每次力竭的个数，进行4-5组。

　　做深蹲需要注意的几点：双腿打开，比肩膀两边略宽，脚尖和膝盖的方向一致。保持腰背挺直，下蹲的过程，注意不要膝盖内凹。家里如果有哑铃，还可以做负重深蹲。

　　第三套动作：箭步蹲

　　很多人都会认为箭步蹲的运动效果和深蹲差不多，其实不然，箭步蹲更加针对腿部的肌肉训练的过程中，还能提高自身的稳定性跟协调性，这也是对模特拍片有很多帮助的一个训练。

　　箭步蹲对于腿部和臀部的赘肉刺激也比较大。用哑铃也可以作为负重箭步蹲训练。建议每次力竭的个数，进行4-5组。

　　第四套动作：波比跳

　　波比跳作为有氧运动和自重训练动作的结合，可以促进身体快速燃脂。

　　这个动作需要我们的身体的协调性比较高，能够锻炼到我们全身85%的肌肉群。每次10个波比跳，看看你能坚持几组？