减肥瘦身

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　　每年看维密秀都在思考一个问题：这群胸大臀翘腿长的尤物身材完美得简直不是一般人，难道真的是外星来的高级物种？

　　事实上，没有哪种美来得那么容易，在T台闪耀的背后，是各种“残酷”的魔鬼训练：健身、练拳击、做N多种运动来保持身材。

　　首先我们就先来揭秘一下五位最顶级维秘超模的健身秘诀，让我们一起来看看她们到底是如何锻炼和保持这么好的身材的！

　　一、亚历山大·安布罗休

　　Ale是巴西首席超模，她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。为了不让每天的锻炼枯燥乏味，Ale经常进行把各种健身动作交叉进行。她在自己的博客中写道：“我喜欢把重量练习和非重量练习交叉着做，这样能让健身更加平衡。”也会练习芭蕾的一些基本动作来保持身材。

　　Ale健身总结：

　　理念：天天锻炼，混合型练习方式；

　　动作：芭蕾舞基本动作、巴西战舞、瑜伽。

　　二、坎蒂丝·斯瓦内普尔

　　运用芭蕾舞的一些动作来练习，同时也会用阿拉伯式腿部拉伸动作来锻炼核心部位和下肢的稳定性。

　　坎蒂丝健身总结：

　　理念：混合型健身方式；

　　动作：芭蕾舞、重量练习、拳击；

　　三、贝哈蒂·普林斯露

　　贝哈蒂非常爱运动。贝哈蒂在接受采访时说，她每周一般会锻炼4、5次。她喜欢户外运动，超爱冲浪和单板划船。

　　而且，她还是名高尔夫达人哦！

　　贝哈蒂健身总结：

　　理念：每周健身四五次，不要节食减肥；

　　动作：游泳、冲浪、高尔夫。

　　四、杜晨·科洛斯

　　这位荷兰的国际超模2008年第一次入选维秘天使秀，她很早就开始批评时尚领域一味追求杆儿瘦的审美标准，主张健康有型！

　　29岁的她已经是两个孩子的妈妈，她是传统健身的忠实粉丝，特别是有氧运动，比如跳绳、深蹲、跑步、拳击和健身操，此外，杜晨还时不时练练瑜伽。

　　杜晨健身总结：

　　理念：杆儿瘦并不好，坚持健身；

　　动作：跳绳、深蹲、跑步、拳击、瑜伽、健身操。

　　五、卡莉·克劳斯

　　卡莉是美国的一位90后国际超模，她每周有四五天都会早起进行锻炼，常常喝果蔬汁来补充能量。

　　卡莉的健身方式多种多样：普拉提来拉伸双腿，重量练习来增加力量，跑步来出汗燃脂，动感单车来练有氧。

　　卡莉健身总结：

　　理念：每周锻炼四五次，高运动量；

　　动作：普拉提、重量练习、跑步、单车、瑜伽。

　　看了超模们的健身总结你有没有收获，下面我们就来简单分步骤分部位地说说如何变成超模身材：

　　管住嘴迈开腿一定是必须的。

　　手臂双臂侧平举旋转 ，每个方向30秒，共1分钟

　　曲臂下推，持续30秒

　　曲臂加冲拳，持续30秒

　　曲臂加扭转 ，持续30秒

　　俯身臂屈伸，持续30秒

　　反向飞鸟 ，持续30秒

　　注意：如果你是体型偏胖的话首先你要做到减脂。所以有氧运动是必不可少的！如果你想要达到效果更佳的话一定要注意饮食！合理控制自己的饮食，少盐少油，补充蛋白质。