超模们都爱的普拉提运动
新时代
2022-05-24 19:53
配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提我们都知道它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
对于模特们来说普拉提是一项非常非常好的健身项目，锻炼之后有利于修饰大家的身形，让大家看起来更加的完美好看！
而且它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
而且普拉提这项运动，只要你每周坚持不懈的锻炼，一个月左右就可以看到瘦身的效果。Karlie Kloss、Miranda Kerr等超模都是非常喜欢的一项运动。
第一个动作采取仰卧地面的姿势，膝盖弯曲，脚部着地。深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，最后是背部脊椎也离地，用肩胛骨和足部取得身体的平衡。回到起始动作，然后缓缓的吸气，吐气，让肚子有一种在运动的感觉，发现后加快吸气呼气的平率，达到起始状态下的5,6倍的速度即可。
第二个动作仰躺，膝盖弯曲，足部着地。为了保护头部，双手护住头部。呼气的时候，感觉到气流通过肩部向下，到达臀部。吸气的时候，感觉到气流通过臀部、颈部，最后到达鼻子。吸气，同时抬起头部。收紧盆底肌，向头部方向伸展你的上身，头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候，吐气。
应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是模特训练的最佳时间。
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