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节食是上世纪的事儿：健康塑身12法

新时代 2015-01-20 20:35

减肥几乎成了永恒的话题，为了苗条一点而无所不用其极的人仍旧很多。与其苦苦纠结于卡路里数还承受着节食带来的健康风险，何不选择持久又合理的塑身方法呢？

　　计时用餐

　　设置一个20分钟的闹铃，然后重新做回慢食者。让味觉通过这20分钟完全与食物交融，你将从中体会到更大的愉悦，并激发体内荷尔蒙的分泌。

　　摄入全谷类食品

　　大麦、燕麦、荞麦这些全谷类物质有助于摄入较少的热量，还能改善人体胆固醇水平。华夫饼、意面、英式松饼、全麦面包都含有较丰富的全谷类物质。

　　无论如何，请保证你的睡眠

　　实验证明，每天多睡一小时，一年可以减去14磅体重，而睡眠缺乏只会激发食欲，让人感到莫名其妙地饥饿。

　　戒掉培根

　　如果你有吃三明治的习惯，将培根剔出去吧，它只会为你带来每年10磅的增重。试着用西红柿切片、辣椒或草药羊奶起司代替培根。

　　每天一份清汤

　　每天餐前一份清汤可以使你摄入更少的热量，并增加饱腹感，更重要的事，你的进食速度也能慢下来。

　　喝的艺术：使用身长而透明的杯子

　　实验证明，人们会往广口矮杯里倒入更多饮料，相反，当使用修长的透明杯子喝饮料时，会少摄入25%—30%的量。

　　喝的窍门：常饮绿茶

　　常喝绿茶是十分有效的减肥策略，研究表明，绿茶会增强人体燃烧卡路里的塑料。至少，你喝的是提神饮料，而不必担心摄入过多热量。

减肥节食塑身