肩多宽，身材比例才好看？
之前我们说了女性的
黄金腰臀比是0.68
接近这个腰臀比的身材
对男性最有杀伤力
那么什么样的男性身材
对女性最有杀伤力呢？
并不是腹肌或胸肌
而是肩腰比相对较大的身材！
也就是宽肩窄腰
俗称“倒三角”
那到底什么样的肩好看呢？
你的肩到底够不够宽？
需不需要再练肩呢？
我们分别来看看
肩部线条平直
两侧下溜角度≤15°
平肩会显得有气质
超模基本都是平肩
天生的衣服架子
（你以为个子高腿长就够了？）
肩部两侧下溜角度≥20°
又称“美人肩”
（过去的女性审美
是以溜肩为美）
神仙姐姐也溜肩
是不是心碎了？
多是因为上斜方肌发达
如果本身肩就不宽
斜方肌还发达
视觉上显得脖子短肩窄
欧美健美男的审美
不介意斜方肌大
而且往往还会刻意练大
亚洲审美一般不会
刻意去练上斜方肌
一般是斜方肌不经意代偿
最常见的就是头前伸和耸肩
头前伸是低头族的标配之一
耸肩多是因为体态问题
导致斜方肌紧张
或训练时不注意
斜方肌借力
肩宽等于头宽的2.5倍上下
算亚洲人正常的比例
小于这个算窄
大于这个算宽
宽肩平肩会显得气场十足
男人也会显得很man
而窄肩大头会更容易显头大
头如果不算小
肩膀练宽之后
可以让比例更协调
每个动作做4组，每组12次
动作要点：
1.手腕中立位稳定；
2.臀部和背部贴近靠背；
3.手臂不用过于伸直，哑铃不用举到最高。
动作要点：
1.下巴内收；
2.双手握距两倍肩宽；
3.手腕中立位不要翻腕；
4.双肘伸直但不要锁死和超伸；
5.双肩下沉，肩胛骨向后展。
动作要点：
1.身体不要过分后仰；
2.双肘置于身体的略前侧；
3.慢速降低杠铃。
动作要点：
1.采取快上慢下的方式；
2.要循序渐进，不要盲目增加重量。
动作要点：
大臂水平向内收约30°
动作要点：
1.肘关节略弯曲;
2.大臂带动小臂举起;
3.举起的过程中挤压背部。
要成为行走的衣架
好看的肩是关键
你get了吗？
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