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北京新时代模特学校 | 新时代国际模特培训基地

一份来自模特的瘦身菜单

新时代 2019-03-04 11:33

很多模特小姐姐都拥有令人羡慕的身材，因为模特对于自己的身材管理十分的严格，所以今天小编就要带想减肥的朋友们看看，模特都是怎么安排减肥食谱的。

减肥食谱

　　早上：喝水+运动+吃早餐

　　一大早起床先喝一至两大杯温开水，提神的瞬间顺便清清肠胃，把一个晚上累积在身体的毒素通通排出，之后做一些简单的运动，时间大约20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择，早上的运动可以加快脂肪的分解，对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。

　　中午：吃午餐+多动动+睡午觉

　　忙了一早上午餐也是一定要吃，但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物，吃完之后有时间可以散散步或是站一会，让脂肪分解还比较不容易有小腹出现，之后如果可以就小睡一会吧!

　　推荐午餐菜单：高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)

　　下午：嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感，让晚餐不会吃太多)

　　推荐下午茶菜单：几颗坚果或一杯优酪乳

　　晚上：吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡

　　晚餐记得要少肉多菜，然后只吃七分饱，避免油腻、生冷与高热量食物，让量差不多控制在450-500大卡，吃饱后等食物消化一些，再进行约30-40分的运动，像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择，运动完后记得洗热水澡，减轻疲劳帮助血液循环。

　　睡前：按摩+一杯温水

　　睡前可以适当的按摩腹部，帮助肠胃蠕动，然后再喝一杯温水，防止便秘，并尽量在23：00左右就寝，让身体好好休息，对于减重也是非常重要。

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