冬天减肥帮你吃出模特苗条身材
像超模这样的仙女，都是不吃饭的吧？或者每天就吃一些味道寡淡的生冷沙拉，看着就没胃口，其实这是一个很错误的偏见哦，超模也是人呢，其中还不乏和我们一样贪心的吃货。不过她们都有一套科学的饮食习惯，既好吃满足胃口，也能兼顾健康、低卡的标准，这就是轻食啦。用健康的烹饪手法，控制每餐的卡路里摄入，吃饱的同时也不会对体重产生负担。今天就来和大家分享拥有模特身材的吃法。
一、甜食要在中午到下午之间早点吃
调整一下午餐和晚餐的内容不会发胖
很多人越是减肥的时候，越想吃甜食。如果逼着自己不要吃甜食，那么减肥是会成功的。如果特别想吃甜食，那就在中午到下午之间早点吃。但是，甜食的含糖量大概是1天基准量的一半，20~25g左右。如果能分两次吃，那就更好了。当然同时还要调整一下午餐和晚餐的糖分和脂质的量。比如一般的泡芙的含糖量是17.7g。一块草莓蛋糕是35.1g。
二、“喝水会水肿”是错误的
为了维持肌肉量和脂肪燃烧应该多喝水
肌肉的75%~80%都是水。摄入充足的水分才能使肌肉活动产生热量，保持肌肉量。另一方面，减肥期间会减少食量，本来应该从中摄取的水分也没了。并且运动出汗更容易丢失水分。体内脂肪分解生成能量的过程也需要水分，所以减肥更需要多喝水。
三、为了保持肌肉量最好
每3小时补充一次蛋白质
为了塑造易于消耗热量的身体，必须保持肌肉量。因此，蛋白质的摄入方法很重要。肌肉中的蛋白质在不断分解和合成。摄入蛋白质后，餐后1小时左右会迎来肌肉蛋白质合成的高峰。3小时后就会降低至原水平以下。因此，为了保持肌肉量，最好每隔3个小时补充一些蛋白质。推荐一些方便食用的食品，比如酸奶、芝士和肉干。
四、深夜吃再多早上不能不吃早餐
多余的热量通过午餐和晚餐进行控制
很多人可能都有这样的经历。加班就不能在正常时间吃晚饭了，晚上饿了只能狂吃夜宵。第二天早上就不吃早饭。虽然理解大家想要将多余摄取的热量消耗掉，但是前一天吃得再多第二天也不能不吃早餐。因为睡眠期间虽然有多余的脂肪积累下来，早上如果热量不足还是会引起肌肉分解。可以通过第二天的午餐和晚餐来减少前一天摄入过量的热量。
五、饮酒时身体容易积累脂肪
如果喝酒最好选择热量较少的食物
相信很多人对晚上饮酒和运动后饮酒情有独钟。但是，饮酒会使身体处于积累脂肪的模式！脂肪会在肝脏被分解掉，但是饮酒会使肝脏的解毒工作增加，脂肪分解进度减缓。举个例子，1杯红酒会抑制脂肪代谢功能4小时，2杯会抑制8小时，因此会令身体堆积脂肪。即使量很少也不能每天喝。每周最多2次。饮酒期间减少脂质和糖分摄入，控制热量。
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