北京新时代模特学校 | 新时代国际模特培训基地

　　夏天已经过去了，冬天又来了，半年前说好的减肥瘦身计划到底进行了多少呢？不过大家过去的经验告诉我们可是无论跑步跑到死、还是节食饿到昏，用尽各种办法，大象腿、大肚腩、蝴蝶袖却不愿离我们而去。

　　而这时，偏偏就有一些瘦子在眼前晃过，让我等汗颜不已。比如大表姐刘雯吧，随便拍几张街拍，就成了时下流行的时尚大片。这瘦成闪电的身材，最简单的搭配都能穿出潮范儿。

　　早年，刘雯就被Models.Com评为全球前三的超模，也是榜单中国模特中的第一位。身材好到爆的她，曾经4次入选国际最顶级时尚盛典——维多利亚秘密大秀御用天使，无论是走秀还是上封面，都让人目不转睛。

　　看着人家这身材，不少人都奇怪，难道模特平时都不吃饭吗？正巧，大表姐最近晒出了她的塑身食谱，我们不妨一起看看名模平时都吃了些啥。

　　超模刘雯出镜率最高的食谱

　　其实模特也是人，也会饿，只不过她们每餐不会大鱼大肉，也尽量避免油炸重口味。只要遵循低热量高蛋白的原则，不但营养丰富，还有助于瘦身减肥。比如刘雯的食谱中，经常出现的就有以下几种。想要拥有名模身材，跟着刘雯这样吃，准没错儿！

　　■ 白肉

　　有很多女星都是素食主义者，比如：杨幂、大S等等，虽然我们大表姐不是，但是在肉的选择上也是有技巧可循：如果你是“不吃肉就会死”星人，建议选择脂肪含量低、不饱和脂肪酸含量较高的肉类，比如说鸡肉、鱼、虾、鸭肉等，这样既可以提供身体蛋白质营养需求，还可以减肥，是不错的选择。

　　▲晚餐喝鸡汤，滋补又不胖

　　■ 全麦面包

　　面包是刘雯很爱的主食，还特地为面包做了一段很有趣的动图，可见全麦面包在一位职业超模的生活中的重要作用！全麦面包的主要成为分为纤维素，人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感。

　　■ 燕麦

　　不要以为超模是没有也夜宵的，但是走的清淡健康那一卦，水果+燕麦，不光很小的热量摄入，其实对皮肤也是极好的。

　　■ 藜麦

　　藜麦现在在西方是做沙拉的必备原料了,既当菜又能够增加饱腹感。更有夸张的称藜麦为“超级食物”，它的蛋白质和肉类相同，矿物质平均高于所有谷物，钙锌铁硒锰镁等人体最易缺乏的矿物质都很丰富，还有多种维生素和很多有益的难得的微量化合物。

　　除了这些日常饮食的注意事项之外，刘雯还会搭配时下非常流行的果蔬汁“轻断食减肥法”来保持身材，据说这种塑身方法，几乎是在名模圈人人都在用，比如碧昂斯、米兰达可儿也是它忠实粉丝。

　　果蔬汁代替三餐的“轻断食减肥法”

　　“轻断食”和“节食”有很大不同。节食就是什么都不吃，最后的结果往往是人瘦了，但变得憔悴不堪伤害身体；或者是体重下降后再次反弹。而“轻断食”采用的是果汁排毒法，不仅能保证每天所需营养，还能充分补充水分，好喝不挨饿。

　　轻断食有什么好处?

　　减轻体重

　　适当的饥饿可以减轻体重。研究表明，使用5:2断食法，只要坚持两周，男性可以降低5-7公斤，女性可以降低3-5公斤。同时还可以降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

　　促进血液循环

　　《上海中医药》杂志上曾经有研究文章称：轻断食可以促进血液循环，有利于增强全身组织的血氧供应。

　　帮助控制血糖

　　刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

　　轻断食期间主要是饮用果蔬汁，不能添加糖或任何人工添加剂，并且尽量现榨现喝。果蔬汁富含各类维生素A、C、E，胡萝卜素、多酚和膳食纤维，营养丰富，促进新陈代谢，抗氧化防衰老，且热量极低，饮用方便且口感美味，是国际公认的轻断食最佳选择。

　　▲刘雯真的超爱

　　■ 每月坚持3天，轻松瘦5斤

　　通常建议可以每1个月进行1次果蔬汁排毒，每次轻断食可以进行3天左右，每天喝6次果蔬汁。清晨、上午各喝1次，中午、下午各喝1次，傍晚再喝2次，结束一天的轻断食旅程。

　　小贴士

　　在果蔬汁排毒前一天，饮食要清单为主，避免使用油炸食品、咖啡因、酒精、尼古丁、砂糖、可乐等刺激性食物，尽量不吃罐头等加工食品，冰淇淋等高热量食物最好也不要吃，帮助自己的身体在次日更容易地适应果蔬汁。

　　上午推荐用绿色果蔬榨汁，供给大脑充足葡萄糖，下午可饮用绿叶菜和萝卜等根茎植物制成的果蔬汁，增强饱腹感，傍晚可饮用坚果汁，助于情绪舒缓并易于安眠。每次饮用200至500ml是最为合理的轻断食规划。有不少人在断食期间，能达到5~8斤的瘦身效果，甚至有人能瘦10斤哦~

　　北京新时代模特学校专注模特专业人才的培养与发掘。学校常年开设职业模特、艺考模特、少儿模特、中老年模特、师资模特、空乘等多元化艺术教育课程，满足不同学习群体的多样化需求。

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