模特小姐姐最爱的几个拉伸动作，长高提升气质不是梦
前几天翻ins，无意中发现几个时尚博主的共性，那就是——身高竟然都没有过160cm！
研究了一圈她们的美照，我发现——除了摄影师本身会找角度外，这些姑娘们都有一种挺拔、向上的体态。以至于总是给我们一种气场“1米8”的错觉。
人美也会穿的丹麦博主Sarah Mikaela
长相不占优的Aimee Song，虽然不高但体态却很舒展
作为“矮丑黑”的代表Nicole Warne，好体态和好品味加分成女神
没有超模身高，也拍出了超模气场。秘诀就是——体态舒展，不僵硬。这样摆Pose，就会呈现一种自信、有气质的状态~
对于低头族，上班久坐族，习惯翘腿族……今天Yoga来给你们分享几组矫正良方！
首先，要从改掉错误的姿势做起。我知道很多人都避免不了长时间坐着工作，那么也请保持一个良好的坐姿！你要做到：
1.双脚于地面上分开一定宽度，以获得良好的支撑效果；
2.大腿和背部的角度至少要45度，且背部需要挺直；
3.不要用靠背！这样会增加脊椎间盘的压力。
其次，每天坚持一些简单的形体拉伸训练。（坚持，坚持，坚持啊老铁！三天打鱼两天晒网，谁也救不了你糟糕的体态。）
今天的动作主要训练到的是肩、腰、臀、腿，是模特小姐姐们的必修课。能有效矫正不良体态，充分帮助你展开肩膀，改善驼背，还有拉直腿的功效哦。
如果你恰巧还在发育期，恭喜你，练好还能长高个！像我一样的老阿姨们也别灰心，形体舒展了之后，视觉上也会显高的~
开始做拉伸之前，务必先熟悉一下我们拉伸的要领，避免受伤哦！
1.避免疼痛 2.慢慢拉伸 3.拉伸正确的肌肉 4.避免影响其他肌肉和关节
肩部拉伸
练习过芭蕾的姑娘一定不陌生，每次上课前，一定有一项热身运动是在把杆上压肩，双臂搭在把杆上，跪姿压肩。
这个动作可以拉伸我们的整个脊柱，尤其是上班族长期保持坐姿面对电脑，含胸，导致胸大肌缩短而紧张，这样后背肌肉就会过伸，看起来耸肩后背浑圆。乌龟颈和猥琐肩就是这么来的。所以这时首先感到被拉伸是肩膀内侧，同时挤压肩膀外侧和后侧。
压肩首先是开胸，刺激到了腋下淋巴，胸腺，膻中穴，让胸大肌有弹性，悄悄告诉你，还能防止胸下垂。如果你在家，利用椅子的后背同样可以完成。
单膝跪立手支撑
先将身体侧卧，单膝跪减轻难度。肩膀尽可能上提，将注意力放在腹外斜肌的收紧和控制上，而减轻掉对手腕的压迫。将另外一侧手臂上举，以更多的分担身体重量对于手腕的压迫。眼睛看向指尖。
这个动作可以很好的训练到我们的腰部，动作维持20秒，可以做3组，两边交替做。
身体波浪
身体各部位，一次做柔和的屈伸动作。可以动作可以加强全身的血液循环，提升颈椎的力量，增强肢体协调性。
这个动作你可以重复做8次，做完后会觉得整个人都变得神清气爽！
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