大表姐刘雯食谱大曝光
虽然这个男人和女人都喜欢的Victoria's Secret（维多利亚的秘密）大秀已经落幕了，但我们仍然停留在整个地球身材最火辣的她们，穿着精致性感的内衣，突破天际的大长腿的印象中，一场视觉的饕餮盛宴啊！在我们肆无忌惮欣赏美好肉体的时刻，你是否羡慕维密模特的好身材，那你又知道她们怎么保持吗？
众所周知维密对于天使们要求是极高的，他们所要求的维密天使，并不仅仅是小蛮腰，小细腿就可以了，他们更加看重模特本身的健康美。所以每一个走秀的维密天使身材比例都是很完美的，为了让内衣可以穿起来格外贴身，每一个维密天使的下半身都应该是健康又丰腴。这一标准淘汰了许多模特，也衍生出很多模特的残忍减肥方法，为了走上维密的舞台······
大表姐刘雯一天的菜谱曝光，食物清淡少油，甚至无油，烹调方法也是水煮或凉拌这种少耗油的做法。看到食谱，不少网友感叹“超模不是一般人能当的”。当然清淡饮食也是模特的残忍减肥方法之一。不过正应了那句话：吃得苦中苦才能成为人上人。17岁的刘雯05年前往北京后就开始了自己的职业模特生涯，曾作为第一个亚洲模特登上“维多利亚的秘密”的舞台。能够多年来持之以恒地拒绝美食的诱惑，适量运动，遵守模特的残忍减肥方法要求，这才是职业模特的必备素养。
模特的饮食减肥法，一日三餐表
减肥的时候，应该要多食用一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物，这样不但能吃得饱，而且对于改善便秘和消除水肿都有不错的功效。赶紧跟着小编来看看一日三餐怎样饮食吧！
早餐
鲜虾意面沙拉
材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。
做法：
1、红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水。
2、锅中烧开水后加少许盐，放入贝壳面，大约煮10分钟至熟。
3、捞出过冷水后沥干，在面中拌入适量橄榄油，把准备好的红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中。
4、再放入焯过的西芹、鲜虾，调入黑胡椒和千岛酱拌匀即可食用。
韩式水果凉面
材料：韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。
做法：
1、苹果、水梨和火龙果切片，把黄瓜切丝，熟鸡蛋去壳切开。
2、锅中加清水，放入大料、姜片和蒜片，约煮5分钟。
3、依据自己喜欢的酸糖度，调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开滤掉调料后将汤汁倒入碗中。
4、若是喜欢凉一些的面，可以把汤放入冰箱中冷藏，锅中加水至水沸后下韩国冷面煮熟。
5、捞出后过以下凉开水，然后冷面、汤汁、水果、黄瓜，鸡蛋放入碗中即可食用。
蔬果沙拉
材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。
做法：
1、苹果去皮，草莓洗净切小丁。
2、放入小番茄块和卷心菜丝，黄桃罐头切块。
3、可以加入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱拌匀即可。
酥皮蔬果奶油汤
材料：酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。
做法：
1、煮奶锅内放入200ml牛奶，下入卷心菜丝，苹果去皮切小块。
2、小番茄番茄切好放入锅内，煮开后加入盐再转小火煮10分钟。
3、煮好的汤放入布丁碗中，上面加虾仁和淡奶油，把酥皮盖在碗上，慢慢随着边缘按压。
4、酥皮表面刷一层蛋液，撒少许芝麻，180度预热放入酥皮汤，大约25分钟。
5、烤至表面金黄即可，弄破酥皮就可以食用了。
午餐
虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉：草虾50克，青椒适量，生菜适量，圣女果50克
3、煮鸡蛋1只：50克
4、饭后茶点：酸奶1杯，草莓：50克
能量：632千卡 蛋白质：28克
鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼：75克，红椒适量，生菜50克，西兰花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克
能量：646千卡 蛋白质：28克
三明治套餐
1、三明治面包1个：面包2片50克，火腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡蛋白质：29克
晚餐
栗子饭
材料：米(糯米)35克，栗子、料酒和盐各少许。
做法：
1、先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟。
2、把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内。
3、加入栗子和料酒适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以享用了。
蕨菜炒鸡丝
材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法：
1、将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟左右后取出，切为约2厘米的长段备用。
2、鸡肉切丝，放入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热后将鸡丝倒入炒熟，沥油备用。
3、炒锅二次上火倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入准备好的鸡丝和蕨菜，煸炒几分钟即成。
虾仁蕨菜
材料：蕨菜200克，鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉适量。
做法：
1、将蕨菜择洗干净后入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。
2、鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。
3、葱、姜均切丝备用；盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀。
4、炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中翻炒，倒入准备好的料汁翻炒均匀后即成。
让身体健康美
1、原地抬小腿跑
动作要求：尽量将小腿抬高，让双手摆臂或者双手插腰。练习时间：45秒
2、左右转身深蹲
动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度90度，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度。练习时间：45秒
3、原地开合跳
动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢击掌。练习时间：45秒
4、坐姿收腿
动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。练习时间：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右转体
动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。练习时间：45秒
6、俯卧撑+左右交替抬腿
动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。练习时间：45秒
今天少吃一块肉，明日维秘我走秀；明天少喝一口汤，后日维秘我专场；所以看过大表姐减肥食谱，你准备好减肥了吗？
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