正确认识减脂与增肌
很多刚开始健身的朋友经常会问这样的一个问题：减脂与增肌能同时进行吗？
其实这个问题不仅困扰新手，连不少有多年健身经验的老手也无法很好的回答正确。从直觉上来讲，减脂就需要严格控制饮食，保证消耗大于摄入；而增肌却恰恰相反，要让摄入大于消耗。这么理解的话，的确这两者是互相矛盾的。
但事实并非如此。在很多情况下，减脂和增肌是可以同时进行的。产生误解的主要原因是把减脂等同于减重，而把增肌等同于增重。如果要同时做到减重和增重，当然是绝对不可能的，但我们的目标是减少脂肪和增加肌肉，那就可以做到了。
在一般的认知中，有氧运动起到减脂的效果，而无氧运动（抗阻运动）起到增肌的效果。我们只要合理安排这两种训练，再配合科学饮食，就能在一个训练周期中同时实现减脂和增肌。
事实上，如果我们在每次健身时先做充分的力量锻炼，再做半个小时左右的有氧运动，就可以更好地消耗脂肪，而脂肪消耗得多，也能使你的肌肉线条更加清晰。另一方面，肌肉的增加也自然使人体的基础代谢水平提高，反过来有助于减脂的效果。
因此，我们说增肌与减脂完全是可以相辅相成的，这也是大部分有塑型需求人士的理想训练方式。
增肌与减脂同步进行需要注意什么呢？
1. 先力量后有氧
在健身房进行锻炼时，应该遵循先力量后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动。这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。
2. 不要长时间有氧训练
长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者没有大围度肌肉的原因。我们建议把每次有氧训练控制在40分钟以内。
3. 可以采用高强度间歇性锻炼替代有氧减脂
HIIT高强度间歇性训练可以在更短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。此外，在减脂的同时，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。
4. 饮食做到低热量多蛋白
不论是减脂还是增肌，都需要饮食进行配合。减脂就必须做到低糖低热量，增肌就要多蛋白。好在这两者并不直接冲突，我们在控制糖分摄入的前提下，可以多补充一些鱼肉、牛奶、鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。如果再补充一些蛋白粉，就可以让增肌效果更明显。
5. 关注体脂变化而非体重变化
很多人在减脂期只看体重有没有变化，而不关注体脂的变化。如果体重没变就觉得减脂不成功，也会逐渐失去动力。殊不知，很多时候我们通过健身，体脂减少的同时肌肉会增加，体重可能并没有变化，但人的形体线条却会改善很多。
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