模特培训课程
模特培训机构是对模特人才进行专业模特培训、模特教育的学校。课程内容包括形体训练、专业知识、T台走秀等。
形体训练包括以下几种：
一、热身训练
热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。
(1)扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动（侧面）
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
(4)正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
(5)侧压腿
要求：尽量将腿打开，上下振动。
(6)指、腕、膝、踝关节运动
要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
二、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
三、缓和运动
缓和运动（Cool-downExercise）：其实，身体的循环系统及肌肉骨骼组织在强烈运动后，都必须经过一个缓冲期，才能使血压及心跳脉搏，回到正常的运动。而在缓冲期间，运动员需进行一连串的肌肉伸展运动，好让心跳率能循序渐降，血液运作畅顺，减少乳酸堆积。缓和运动（有人称动态休息）在运动完毕一定要实施，严禁使用完全休息。缓和运动所做的肌肉伸展与热身时所做的肌肉伸展大致相同。
四、柔软运动
柔软性训练主要发展肩部、腿部、臂部、脚部等部位关节活动角度。训练手段有压、拉、劈、扭、踢、崩、环绕等方法(全国体育学院教材委员会，1990)。一般分为主动式、被动式柔软训练(阮如钧，民1983)；主动式即球员自我操作伸展操，被动式则可藉助队友友伴之力(这在NBA时有所见)，也可藉助固定物以拉、扭动作来改善柔软度，其它如三人伸展操亦可安排为训练动作。
改善柔软度的方法有(Tudor，1999）：
(一)主动法：主动透过肌肉活动，促使关节达到最大柔软的技术。
(二)被动法：透过练习伙伴施加阻力或重力，以达到最大柔软度。
(三)混合法：要求选手主动屈曲，同伴再加以施压。
柔软运动应包括在每一体能训练开始的热身运动里，在激烈运动前的几分钟从事伸展操，可以减少运动伤害的危险及排除肌肉的疼痛(国立体育学院丛书编辑委员会，1990)。柔软性训练动作有以下几种：
(一)体前弯。(二)体侧弯。(三)体后弯。(四)坐地左右转体。(五)引体左右分腿。(六)坐地前后分腿。(七)坐地分腿体前弯。(八)持棒或绳肩关节旋转。(九)持棒俯卧肩关节上举。(十)俯卧举体。(十一)踝关节伸展。(十二)跟部伸展。(十三)小腿部伸展。(十四)大腿后部伸展。(十五)大腿后部及背部伸展。(十六)大腿前部伸展。(十七)鼠蹊部伸展。(十八)*河蟹*肌伸展。
其它尚有许多伸展训练，教练可依据场地、器材自行选择；一般柔软度训练，都在准备活动与整理活动中实施较多，如果需要特别加强，得在个别训练时间操作。至于动作与内容，读者可以参考过去所发旧文：「柔软度训练图解」参考。
改善柔软度的方法有三种，分别是主动法(active method)，里分静态与动态二种，其次被动法(passive method)，那是利用队友或训练员的协助，施以被动伸展的方法，三是混合法(combined method)，也就是前术主动与被动二种方法混合实施等；虽然，每一种方法各有特点，但是，至今仍然没有说，那一种方法效果较好、统计上也没有显着的差异，这是Norman在1973年的研究。
许多教练和选手皆喜欢静态方法，而害怕弹震法；因为弹震可能会导致肌肉拉伤。至于混合法是采取本体感受器神经肌促进术(PNF)，其方法有些限制，也只适用于髋与肩关节；但是，一些教练还是喜欢此种方法。还有许多学者(Zatzyorski, 1980; Mitra ＆ Mgos, 1980; Pechtl, 1982)认为主动法和被动法，二种方法一样有效。
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