长腿李艾的塑形小一样寻常
李艾白色饮食1.李艾白色饮食：豆腐、白肉、少油盐
李艾：“我妈做饭不停都是少油少盐的，蒸煮比力多，蔬菜和豆成品吃得多。由于在广州，又吃许多海鲜，海鲜是白肉嘛，就比力康健。”
李艾如今的饮食也是少油盐的，食用油以橄榄油、亚麻籽油居多。
爱美康健点评：
白豆腐加白肉，少放调料保存食材原来营养，李妈妈的烹煮方法资助食品维持原生态，有利于营养物质的吸取，这套饮食方案也正是健身所必须需的。
暖身小利器暖身小利器：红糖姜茶
李艾：“我们在活动前必要增补肯定的糖分嘛，红糖水加一片全麦面包和少量水果，也是一份奇特的健身前的加餐。别的红糖加姜对女生姨妈期也有利益，整个周期都可以喝这个来调治。”
康健点评：
中医以为红糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用，日本科研职员还从红糖里提取了一种叫做“糖蜜”的多糖，实行证明它具有较强的抗氧化成果。
活动专家：不管是有氧活动照旧气力训练，在开始活动前你都必要适量的加餐。去健身租金嚼一根能量棒，对你的健身结果大有利益。
保温杯随身带喝热水不伤胃保温杯随身带 喝热水不伤胃
李艾：“我从小就有这个风俗，不喝冰水和冰饮料，事情后常常必要喝咖啡，也是喝热咖啡，以是出门都市带着保温杯。”
爱美康健点评：
冬天喝温热的水是个好风俗，医学专家以为，恒久喝冰水会伤害胃黏膜。尤其在活动后， 冰水会让你心跳加快，影响身材散热，打乱调治性能。
李艾心水保举2.李艾心水保举：泡沫轴BlackRoll
李艾：“我也才用了一个多月，但结果分外好。跑步前用来压腿，让肌肉先放松，接着拉伸韧带，然后做一些小跳跃。第二天肌肉就不会酸痛。”
李艾第一次用泡沫轴时疼得受不了，但之后很惬意，并且能淘汰身材毁伤，也就逐步对峙下来了。
李艾李艾：“这工具真的能瘦腿，一个月后我的小腿变细了，曩昔小腿是有一块‘硬疙瘩’的。”
康健点评：
借助自身材重和泡沫轴相互作用，孕育发生的压力施加于肌肉，可以让肌肉和肌腱得到延展，还能拆散黏连在一起的软构造。活动后的方法非常紧张，可以使你的线条更修长。
保举TRX训练带保举TRX训练带 打造迷你健身房 FORCE TACTICAL
没偶然间去健身房怎么办？实在一根小小的TRX训练带就可以搞定满身的肌肉训练。将它的一端牢固在壮实的支持物上，训练者可以使用本身的体重熬炼肌肉，并且能变革出许多格式。
本领上最酷的配饰保举本领上最酷的配饰：Jawbone UP
记载活动数据，检测就寝状态，乃至盘算食品的卡路里，一个小小的手环让人随时随地都在存眷本身的康健。
李艾至心话：活动也是一种玩3.李艾至心话：活动也是一种玩
李艾：“我当时有个心愿，便是完成一次半程马拉松，以是对本身有点狠，训练时候意寻求速率，那次10公里后膝盖一下子就不可了。”
李艾如今每周最少健身一次，要是事情不忙，她会摆设三次熬炼，一次是跑步，别的两次是做一套“专属”普拉提——这是她的健身锻练凭据她的现实环境计划的一套行动。
李艾李艾：“相比半程马拉松，实在我更想要腹肌。活动确实必要支付，这个没错，但不克不及太跟本身较量，我那次受伤就深有领会。用得当本身的方法，别逞强，活动也是一种玩，要找到兴趣，你才气对峙下来。”
康健点评：
美国加州大学活动生理学者西蒙博士说，活动对付平凡人群和青少年来说，提供兴趣黑白常紧张的，得到兴趣才气养成活动风俗。别的，痛快的心情有助于到达熬炼结果。
它是个哑铃，也是个闹钟，但归根结底，它是个闹钟。当闹钟响起，你必须拿着它一连举30次，声音才会封闭。要是你想勉励小同伴去活动，送这个就很符合，被动健身也是健身，总比什么都不做的好。
每次活动都带着“相貌平淡”的瓶装水去？活动生理专家提出，风趣的装备可以增加活动的愉悦感，推迟委顿的到来。携带一瓶包装满盈童趣的饮用水可以增加意见意义。
